sztanga

Nastapiła mała zmiana planow;-) zawody narazie odpuscilem. Dzisiaj na "spontanie" postanowilem zrobic barki pomimo tego ze byly robione w srode. Poszlo bardzo ładnie Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg x 20 na ręke 10kg x 15 na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla [...]

A ja najchętniej bym zobaczył unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises) i te 60kg w seriach ;-)

2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 (rekord) teraz to zobaczyłem o kvrwa }:-( ja myślałem że tu chodzi o unoszenie do brody a i to byłoby coś sporawo 8-) jeśli ci to podniesie ego to wiedz że u mnie na siłowni trenuje jeden z bardziej znanych strongów i max ciężar jakim to robił jak [...]

Ja tam mam wszystko udokumentowane i krytyki się nie boję %-) A w izolacjach nie dowalam, w końcu to izolacie i nie taki ich cel. Siłę buduje się wielostawami ze sztangą.

Szczerze? bo narazie słaby sie czuje jeszcze i wyniki mnie nie zadowalaja. Mam nadzieje ze za kilka tygodni bede sporo silniejszy niz jestem teraz(marzy mi sie z 15-20%) Ja ogolnie mam tak ze szybko robie postepy. Jeszcze kilka tygodni temu bylem prawie 2x slabszy. Teraz powolutku zaczyna sie cos dziac ale to jeszcze nie to do czego chce dojsc Od [...]

Dzisiaj był trening barków. W tamtym tygodniu kilka osob napisało ze pisze bzdury w swoich wypiskach z treningu wiec postanowilem nagrac filmik;-)%-) Na ktorym prezentuje 2 najbardziej kontrowersyjne cwiczenia;-)%-) Samopoczucie ogolnie slabe(przeziebienie) w dodatku cos sie stalo z tricepsem w srode. Nie wiem czy nie mam w nim lekko naderwanych [...]

[...] dokladnie ;-)%-) Pozatym tak jak wspomnialem na poprzednich stronach filmik daje z tego jak ja cwicze i jak mi "wchodzi" i w jaki sposob unikam kontuzji. Dlugi czas robilem sztanga zza karku rozpoczynajac ruch od karku i na sztandze bylo duuuzo wiecej niz wazylem ;-) wszystko bylo cacy do peirwszej kontuzji noi czekam na filmik z 60kg ;-)%-) Jak [...]

Ciebie tutaj akurat Nacjol nikt nie pyta o zdanie; tymbardziej ze od jakiegos czasu kazdy twoj wpis wyglada tak samo. Kasują ci go moderatorzy a ty znowu :-) a sztanga jest unoszona przed siebie a nie do brody(co nie kazdy zauwazy bo niektorzy poprostu widza i slysza mniej:-) ) i koniec kropka A co do fotek to było pisane i powtarzane nie bedzie [...]

btw apropo filmiku z 60kg na przod sztanga i zlego ujecia kamery, spojrzcie w lustro, jak "wyprostowane" sa lokcie, cwiczenie na kaptur.

[...] faze ruchu, ja praktycznie wogole nie podnosze wyzej niz do tego miejsca gdzie Ty opuszczasz %-) bo tak jest najtrudniej, a nie najlatwiej i tak czuje ze miesien pracuje i to glownie bark a nie triceps, u Ciebie jest na odwrot Sproboj sobie raz robic od latki do czubka glowy to zobaczysz jak to dziala , tylko sztanga wygodniej bedzie

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min

Nie wyobrażam sobie mocnego military press po mc. Tak samo jak napisał chudzina - po siadzie tylko jeść i spać. Wolę ten układ. Dipsy i podciąganie może faktycznie zrobię w superseriach, zobaczę (a jak nie, to rzeczywiście zmienię kolejność - zapomniałem już, że to może przeszkadzać). Autopsy, a co Ty sądzisz o tych front squat po martwym? W [...]

Hmm, to w takim razie chyba moge robic MC i PRZYSIADY na takiej zasadzie by tylko mięsień poruszyć? powiedzmy 60% CM i przerwy automatycznie krótsze, ok minute i wieksza ilsoc powtorzen? 10-15? tylko jak rozciągać ledzwie? bo jak wykonuje pozycje przewrotną tzn: leze na ziemi i nogi przerzucam za głowe i jak raz tak wykonam to boli odc.ledziwy [...]

Dzisiaj byly cwiczone barki: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg na ręke x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych [...]

w sumie masz racje rion, a co do wyciskania sprzed głowy, jest ono tez niszczace stawy barków? i powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywac uginanie ramion ze sztangą? po szkonczonej serii zawsze bolał mnie kregoslup w odcinku piersiowym ;/

wyciskanie na barki sprzed głowy jest bardzo dobrym ćwiczeniem więc nie powinno być z nim problemu Co do uginania, musisz pamiętać o jednej rzeczy kręgosłup ma swoje naturalne krzywizny i jeśli, w którymś miejscu dochodzi do anomalii to w innym też będzie. Nie może być tak, że jak masz powiększoną lordozę w odcinku lędźwiowym to pozostałe odcinki [...]

Jednak nie robie MC, po rozgrzewce sztanga 16kg mnie bolał ledzwiowy jak ległem na lawce poziomej... wykonoje skłony na lawce rzymskiej narazie w seriach: 20-18-15 i nie wiem czemu ale w polowie serii czuje strasznie miesnie ledzwiowe. potem po seri dosc mocne spięcie, miedzy seriami sie porozciągałem i tak bede robił, teraz np, po treningu [...]

metoda progresji chodzonej doszedlem do 15 powtorzen czyli 120łacznie sztanga 50 kg. na zawodach bedzie 50% masy ciala czyli aktualnie 45 kg(waga spada ze wzgledu na diete i rower ktorym jezdze codziennie na uczelnie 8km w jedna strone). trenuje 4 razy w tygodniu i do 2 dolacze treningi ukierunkowane na wyciskanie wielokrotne. jesli masz lepszy [...]

[...] PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już ograniczenia ruchomości w stawie skokowym przy płaskim obuwiu. [...]

[...] PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już ograniczenia ruchomości w stawie skokowym przy płaskim obuwiu. [...]