sztanga

[...] 2. Lecę do przodu, co widać na nagraniu. Trener, który mi nagrywał serię zasugerował żebym brała szerszy gryf, że będzie mi wygodniej. Tam gdzie 6+4 to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem. 3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie [...]

[...] 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 R:10x20kg/5x30kg/3x40kg/ 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45k/2x45kg R:10x20kg/5x30kg/3x35kg 2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg [...]

[...] cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie sztangi Umarłam... co za trening %-) 1 - w ostatnich seriach zaczełam sie [...]

[...] nie za duzy z wyczuciem ruchu.Robilem bardzo powoli i pompa na najszerszych juz byla wzmożona. 2.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem za głowe 3x12powt 3.wiosłowanie ze sztanga 80kg/100kg/120kg/120kg (waga podana z ciezarem sztangi olimpijskiej) 4.wioslowanie hantla leżąc na ławeczce skośnej jednorącz staly ciężar 4x12powt 34kg 5.sciaganie [...]

[...] ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już ledwo co udawało mi sie wstać 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg czwórki paliły robiłam na [...]

[...] aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już w trakcie. Trening siłowy: Klatka+barki (klatka lekko, z zapasem sil) 1.Wycisk sztanga na skosie 4s 2.Wycisk hantle płaska 4s 3.Brama 4s 4.Wycisk hantli siedzac 4s 5.Wznosy bokiem hantlami 4s 6.Wznosy w opadzie z hantlami4s 7.Wspiecia stojac 4s+siedzac [...]

siema mam pare pytań czy robic rozpietki na ławce skosnej czy na ławce prostej i ile robic seri i powtórzeń na Skręty ze sztangą na barkach ? i po to zakładasz nowy temat!!!}:-((( skręty ze sztangą na barkach... myślę, ze można znaleźć wiele chyba lepszych ćwiczeń na ten obszar, może warto zadać sobie trud i poszukać.

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 11x8 [...]

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]

[...] okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Wtorek, Roztrenowanie 2 1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach %-) 20 kg 40 kg 60 kg + cc Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie [...]

22.05 sroda Tydzien 2 (4), dzien 3 Nogi porządnie poczułam dopiero wczoraj wieczorem, nie mogłam zasnąć bo mnie bolało i było niewygodnie %-) Dzisiaj chodze jak paralityk, nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

[...] nie dało przedłużyć :) 3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie 4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne 5. uginanie ze sztanga łamana stojac na biceps 40kg x 12 + 6p neg (5/5) 6. wyprosty z linka gornego wyciagu 17szt x 14p + 6neg (5/5sek) [...]

[...] min jw MC ok.25kg/40kg/50kg x6 Szło dobrze:-) w 1. obwodzie nie jestem pewna wagi sztangi...ale niestety w 3 obwodzie przesadziłam...dopiero po fakcie dowiedziałam się, że sztanga ważyła 20kg8-O (jakaś lekka się wydawała) RDL z hantlami 8,5kg/10,5kg/15kg miałam problemy techniczne...o wiele trudniej z hantlami niż ze sztangą... Skakanka 2 min [...]

no, tu podeszły, tam coś zmacały :-D hmmm, sztanga?czy to jest sztanga?boze to pewnie cięzkie jak cholera, a te hantelki? które to , te małe?fuj pewnie pot na nich został. a ta maszyna to do czego? o do robienia brzuszków chyba , głodna jestem dobrze ze jogurt wzięłam ze sobą, MANGO Z GRUSZKĄ, zjem zaraz po treningu...

Plecy MC R8 8x85kg 8x95kg 8x105kg 8x115kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg [...]