sztanga

[...] Waga :78 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko witaminy bcaa teraz kupile aakg i BA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Jak sztanga ma 180 kg to bym się bał więcej zakładać, pewnie z jakiejś super stali nie jest i pieron wie co się moze stać. Nie da się wzmocnić sztangi

Musisz sam dobrać jak ci wygodnie OHP robie u siebie tymi ze zdjęcia ale do wiosła już sa za lekkie bo max jest chyba 50kg więc robię wiosło normalną długą sztanga , jednak jak zaczynałem wiosła to tez robiłem krótką ze zdjęcia więc śmiało z nich korzystaj to jedynie że z nimi jest problem z progresją bo u mnie były co 5kg więc ja nakładałem [...]

To są takie krótkie gryfy, bicepsówki, możesz spokojnie trenować na takich krótszych sztangach o ile jest Ci wygodnie. O ile w przypadku bicepsów i tricepsów dobrze mi się trenowało takimi krótkimi gryfami to w przypadki ohp i wiosła zdecydowanie wolę normalny 180cm gryf. Jakoś tak się przyzwyczaiłem i ciężko to zmienić. W przypadku ohp często [...]

[...] na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. wykroki) PULL: Martwy Ciąg Podciąganie na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - np. unoszenie hantli bokiem/przodem, młotki, może być coś na brzuch) i treningi robisz na przemian, 3x w tygodniu, [...]

Sport jest dla wszystkich. Nie ma ustawy o tym, że ćwiczyć można od 16 roku życia do 57. Sport to zdrowie, tak jak "Kubuś". Młodzi ludzie nie powinni wykonywać ćwiczeń obciązających kręgosłup, stawy, a także powodujących zbytni przerost komory sercowej (co jest cholernie częste). Ćwiczeniami, które źle wpływają na kręgosłup są: - [...]

[...] i wstalem cos zabolalo / przyszedlem do domu wygrzalem sie w wannie i sie polozylem no i juz nie wstalem bo bol nie pozwalal / 3 tygodnie wolnego od silowni i zaczalem robic sklony na lawce rzymskiej, pozniej sklony ze sztanga az doszedlem do martwego ( przy poprawnej technice ) - od prawie roku tak trzaskam i juz mnie nic nie boli w plecach

po klacie 4 serie sztanga prosta 12-10-8-6 przerwy 1,5 min 4 serie uginania ramion z supinacja 1,5 min przerwy trening w sumie nowy, moze 2 tyg nim cwicze

Wiek 35 Waga 103 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

Bardzo proszę o skorygowanie jest coś jest źle lub czegoś za dużo lub za mało z góry dziękuję:) do piatku jeszcze kaptury 5. sztanga 10,8,8,8 6. hantlami 10,8,8,8 Zmieniony przez - KrzysiekNH w dniu 2009-04-14 10:29:00

[...] trochę masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (za małolata ponad dwa lata) Uprawiane inne sporty : tylko zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko jest(kurczak,ryż,makaron,płatki,orzeszki,banany,ryby,oliwa,chleb razowy,jajka,białko [...]

możesz to zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia oczywiście jeśli masz gorszy chwyt to nie szalej z ciężarem

Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6

uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6 naranie tylko tyle ułożyłem ocencie to ewentualne zmiany

uginanie ramion w podporze o kolano rozwija głównie szczyty bicepsu, natomiast uginanie chwytem młotkowym rozwija mięsień długi bicepsa co powoduje "wypchnięcie" go. Proponuję coś takiego: 1. jakieś podstawowe ćw na biceps, czyli zwykłe uginanie ramion np. ze sztangą 2. młotki z dużym ciężarem i lekko oszukanymi ruchami 3. uginanie hantelki w [...]

nie istnieje coś takiego jak supinacja chwytem młtkowym. albo chwyt młotkowy, albo supinacja... podstawowy chwyt, ręce na szerokości barków, sztanga taka jaką ci wygodniej trzymać.

[...] 10 powt. - wioslowanie 3x 10 powt. - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 powt. - wznosy bokiem 3x 10 powt. - podciaganie sztangi do brody 3x 10 powt. - uginanie przedramion - sztanga lamana 2x 10 powt. - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x 10 powt. Piątek: - przysiad 4x 5 powt. - sciaganie drazka 4x 5 powt. - przyciaganie drazka 4x 5 [...]

Niestety nie posiadam drążka ;/ mogę zostawić to uginanie ze sztangą?

[...] moze nie az ak bardzo - ale ogolnie cale przedramie. bo pewnie myslisz ze uda ci sie zwiekszyc rozmiar w nadgarstku- otoz nie ma tam wielu mięsni, a te co sięgaja ne sa za masywne, wiec nie licz na duzo, ja polecałbym cwiczenia takie jak uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwyt ugiananie nadgarstkow z hantlami nachwyt prostowanie z hantla podchwyt

[...] to pomogą Ci jedynie wzmocnić uścisk dłoni i wytrzymałość przedramion, ale nie myśl, że po takim ściskaniu przedramiona Ci się nabiją, nie ma szans. Na przedramiona to tylko sztanga - wszelkie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem, na górną część przedramienia warto jeszcze wykonywać unoszenie sztangi tak jak na biceps tyle że nachwytem i [...]