sztanga

[...] łydka: 37 cm bf:około 20% ostatni trening jakim jechałem: A mc 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie sztangi (barki) 3x10 uginanie ze sztanga stojąc 3x10 B przysiady 3x10 który se musze odpuścić ze względu na poważne problemy z kolanami wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 zarzut siłowy 3x10 [...]

[...] 16kg x15 20kg x12 23kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na bok 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-04 17:18:38

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

DZIEŃ 12 SUPLEMENTACJI FLEX FIT To teraz może coś o treningu. Ćwiczę spiltem z założeniem 12 serii na duże partie 9 na małe. Po treningu robię brzuch bądź aeroby na rowerku treningowym. Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie [...]

Po 7 dniach przerwach od siłowni ( wyjazd) powrót: - wyciskanie na plaskiej(sztanga) (6powtórzen) ( 66,68,70) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarzą 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg

[...] - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg - 10 x 8 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg [...]

WPISKA PLECY Podciaganie na drazku 4x 10 Wioslowanie Sztanga Nachwytem 78x10 85x10 92x8 95x7 Wioslowanie Sztanga Podchwytem 3x 80x10 Wioslowanie Sztangielka 31x10 37x10 42x8 48x8 KAPTURY Sztrugsy 90x10 100x10 110x10 115x8 Sztrugsy hantelkami 3x40 SUPLEMENTACJA SAW 5g BCAA 10 Przed i Po Trec Whey 100 rano Trening pozytywny.

DT 04.04.2012 Trening przyjemniejszy od poprzednich ze względu na brak upału. Po bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi. Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x [...]

[...] mogło by wyglądać u mnie tak: Przysiad / MC Wyciskanie płasko / skos Wiosłowanie - czy tak samo "działa" na tworzenie masy wiosłowanie sztangielkami, czy lepiej żeby była to sztanga? Wyciskanie sztangi sprzed głowy dodatki (od mikrocyklu 10tek): uginanie ramion ze sztangą (bic), wyciskanie wąskim nachwytem(tric), przedramiona na koniec Nie wiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CrOOs PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

[...] dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często wykorzystywane jest przez [...]

Ja mam pytanie, może dość głupie, ale w moim temacie nikt nie odpowiedział. Serie robi się jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy przysiad 1sza seria, potem MC 1wsza seria itd...

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Wtorek Brzuch (60-90) 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 x Max 2.brzuszki 4 x max Czwartek Biceps (60-90) 1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10 Triceps 1.Pomopki wąsko 8-6-6 2. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często wykorzystywane jest przez [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wyżej napisałem 8. TRENING: pon.śr.pt. KLATA: wyciskanie sztangii na skosie ( 4 serie) , rozpiętki na skosie ( 3 serie) , [...]

[...] postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p Sroda Uda: przysiady 4s 8p i MC 2s 10p Plecy: podchwyt 4s 6p Klata: [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 77kg x8 87kg x6 97kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x12 63kg x10 70kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga siedzac 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 30kg x10 33kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]