sztanga

[...] 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max [...]

TRENING NR5 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka wykroki, przysiady, bic Dzien2 1. MC 4 x 50-5/60x5/80x3/90x3/100x1 2.przysiad - byl to box squat 4x 8 -40/50/60/70 x5 3.wykroki 8 x 4 sztanga 30/30/30/30 3. Single Dumbbell Squats 4x10 4. wspiecia lydek 4 x 15 Trening troche zmieniony, mial byc tez delikatny , na sprobowanie czy dam rade z katarem cokolwiek [...]

[...] :-) ja nie znosiłam wypadów, ale teraz jak już nuki trochę mocniejsze to jakoś łatwiej idzie ;-) trening z dziś: rozgrzewka bieżnia 10min 1. MC 2x15 i 1x12 30kg/35kg/40kg (sztanga wypadła mi z łap, bo dłonie nie dają rady...) 2a. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 12,5 kg/15kg/15kg 2b. ściąganie drążka do klaty siedząc 3x15 26kg/31kg/33,5kg 3a. [...]

DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]

Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób (6tyg) I dzień Klatka 1. wyciskanie hantli skos 4 x 10 2. wyciskanie sztangi płaska 3 x 8 3. rozpiętki skos 3 x 10 Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2. podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 8 Triceps/Biceps [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 Uginanie mlotkowe - 12-10-8 uginanie na maszynie 12-10-8 Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 12-10-8 Triceps: francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac - 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem - 12,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12-10-8 Przy maszynie z lina [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

[...] wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 6kg/8kg/10kg/12,5kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 [...]

Push: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na skośnej ( skos dodatni ) - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki w podporze tyłem Pull: - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - MC - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangą I w osobny dzień nogi: - Przysiady - Wykroki - Wspięcia na palce siedząc Co [...]

Dzień dwudziesty pierwszy. Dziś robiłem: BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki [...]

[...] rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na [...]

Nogi wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8 przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8 plecy Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 [...]

[...] mniej wiecej taka jak w podanym linku. Tylko z regulacja. http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i2211971590.html Sztanga:http://allegro.pl/d25-sztanga-prosta-gwintowana-gryf-180cm-7-5kg-i2171386094.html tylko nie gwintowana. (gładka) 2x 5kg krążki żeliwne. To pozostałosci po starym sprzęcie. A ze leży bez użytku to [...]

[...] zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-22 19:16:58

Trening w środę na bica wygląda tak: 12/12/10/10 wąsko sztanga łamana na modlitewniku 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym [...]

[...] ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x12 - Unoszenie z opadu [...]