sztanga

[...] ~3180kcal T91g W353g B240g 28.11.2016 DT Do mojego projektu trafił kolega z byłej pracy więc mam w tej chwili z kim chodzić na siłownię, trochę wolniej to idzie bo tylko 1 sztanga ale zawsze jest osoba która stanie za Tobą TRENING: 16:00 Good morning 10x 40kg, 10x 50kg, 10x 50kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back [...]

Klata też jest przeładowana. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos w dół 4s wyciskanie sztangielek poziom 4s rozpiętki 4s dodałbym biceps tutaj, daj jedno ćwiczenie ze sztangą w nim, potem młotki i trzecie ćwiczenie jakieś, może być ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s [...]

[...] tym miescu nie wydaje mi sie zebym dal rade wiecej jak 100, ale boje sie ze tu mi predzej rece sie zmecza niz nogi, chyba ze jakos to opracuje. Kolejna sprawa to Wykroki ze sztanga, nigdy nie robilem tego cwiczenia, a teraz jestem niesamowicie zadowolony z podsunietego pomyslu. To cwiczenie wymiata ^^ Nie mam porblemu z czuciem miesni glebokich [...]

[...] Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 minut - lvl 3 Trening z czwartku BARKI Linki gornego wyciagu na tyl barkow Wznosy ramion bokiem w gore Wznosy ramion przodem w gore Podciaganie [...]

- ok moge robić wyciskanie w staniu (to jest wyciskanie na barki tak ? wyciskanie z PRZED głowy ?) - ok, zamiast podciągania mogę wybrać spokojnie wyciąg górny Cykl chciałbym zrobić na 6 tygodni. Możesz rozpisać mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% [...]

faktycznie tamto połczenie PLS jest lepsze ale twoje nie jest złe :) poprostu tamto jest popularniejsze... ale to jest sprawa typowo indywidualna... aha... tric za duze tego ... daj francuska sztanga progresja ... potem wyciag ze stałym i koniec...

Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]

Dobra, Czyli lepiej bedzie jak włacze MC i Przysiady i zero atlasów i wyciągów itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie [...]

B-50 cos tam z tym antkiem nie rozumiem 75mg? dziennie jakos malo czy sie cos przejezyczyles co do sylwetki to bardzo masywna,proponuje szerszy rozstaw dloni w wyciskaniu na klatke i w wiekszosci skos gorny i najszerszy sztanga w serokim chwycie w opadzie - Technicznie do klatki

1.Martwy ciag 3x 2.wchodzenie na stopien 3x 3.wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3x 4.wioslowanie sztanga/hantla w opadzie 3x 5.wyciskanie sztangi/hantli w staniu 3x 6.podciaganie na drazku 3x 7.lydki/brzuch na zmiane takie cos nakreslilem:)

[...] -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu bicepsa to postawiłbym na 2 cwiczenia: uginanie przedramion ze sztanga/sztangielkami 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie 15-10 ( zakladajac duzy ciezar w [...]

albo programik albo sztanga... napisz cos o sobie (wiek,wzrost,waga itp) pozdro

Ja mam wyskok ok. 45cm.Czy mogę poprawić swój wyskok,ale nie przez ćwiczenia ze sztangą?

[...] ZACZNIJ JESC!...bo tutaj masz problem i jesli tego nie ogarniesz-zapomnij o przyrostach. 3. najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu-potem mysl o calej reszcie. sztanga i mnostwo obciazenia do niej,stojaki,laweczka,drazek - tyle starczy na poczatek. Dieta: nie mam pracuje i to mi za bardzo nie pozwala to cie w niczym nie [...]

[...] stojak do przysiadów. Taki wielki, srebrny, prawie na środku sali, długo nie trzeba było szukać. Po drugie, przysiady wtorkowe robiłam z wagą ok. 17,5 kg a nie 12,5 kg bo sztanga ma 5 kg. (Według szacunków "na oko" sympatycznego dużego pana, któremu 5 kg mniej czy więcej różnicy pewnie nie robi ;) ) Rano dojazd do pracy rowerem, 14km pyknięte, [...]

1. Przysiady 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu: 15x12.5kg/15x15kg 15x12.5kg/15x12.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) [...]

[...] nóg, ale pod koniec czułam już mocno dolną część pleców - ale to chyba ok? Obciążenie przy podnoszeniu sztangi w górę okazało się trochę lepsze niż wpisałam tydzień temu, bo sztanga jest 7,5 kg a nie 5,0 kg. Obciążenie do ściągania drążka bez zmian, ale ćwiczenie wykonane dużo płynniej. Wypady tym razem zrobiłam "chodząc" po siłowni, wyszło to [...]

[...] na maszynie, tylko i wyłącznie dlatego, że sprawiło mi to przyjemność (?!). Można tak? 1. Przysiady 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra (na maszynie) 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc [...]

[...] MC ładny mi już wychodzi, za każdym razem mówię sobie "z pośladków!" i działa jak trzeba Wykroki pogłębiam i wydłużam, aktywuje się wreszcie tył, mam wybór 10kg albo 15kg sztanga i czuję, że jestem gdzieś pośrodku. Ale następnym razem spróbuję 15kg. Wyciskanie sztangi i ściąganie drążka - trzęsąco, sapiąco, pot oczy zalewał, ale dalam radę. [...]

[...] po tymlepiej poczuła! Aktywność: wczoraj bieg 5km, dzisiaj trening A, 2x12. 1. Przysiady 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 12x12.5kg/12x12.5kg 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc [...]