sztanga

[...] stały kontakt z ławeczką. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych. Za ruch poprawnie wykonany będzie uważany taki, w którym sztanga, przy jej [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

Oceńcie plan na mase A Nogi: Przysiad drązek Klata skos górny hantle Arnoldki 12x3 Biceps Młotkowy Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową B. Martwy ciąg Poręcze +/- 12pow 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 10/9/9/9 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3szt.x13/3sztx12/3sztx12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx11/30kgx12/30kgx11 30kgx12/30kgx12/30kgx10 [...]

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

31.12.2015 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z kettlebell 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg [...]

22 lata, 175 i 74 kg A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos [...]

...przesadnego mostka- jak wielu trójboistów- naturalnie nie rob, właściwie jak zrobisz lekki skos w dół to nie będzie zakres ruchu aż tak mały więc do końca tego ćwiczenia ze sztangą też bym nie eliminował, dobrze byłoby zastosować też ściąganie linek na bramie w określonej pozycji ciała i torze ruchu, no i jak już wspominano warto się [...]

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

Witam, jako że wyjście na siłownię jest dla mnie trochę kłopotliwe jeśli chodzi o czas co koliduje teraz z moim aktualnym trybem pracy pomyślałem, że może zorganizuję coś do ćwiczeń w domu, więc proszę o szybką opinię czy jedna z tych 2 propozycji to dobry wybór, który przetrwa kilka lat: reg forum dodatkowo dokupić gryfy, obciążenie. Hantle już [...]

[...] jako w budujące bardzo dobrze siłę ogólną, mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i nie powodujące u mnie dyskomfortu i zastojów tak jak to bywało z ciągami ze zwykłą sztanga i przysiadami. Mimo pewnych dysproporcji w budowie sylwetki, które mogą być skutkiem takiej specjalizacji, dopiero jak konkretnie (czyli o dobre kilkadziesiąt kg na [...]

Trening A: Trening B: PLECY: Podciąganie na drążku 3s PLECY: Martwy ciąg 3s NOGI: Przysiady 3s NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] 55/60/60/60/65 Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 powtórzeń 7/7/7/7/7 7/7/7/7/7 7/7/8/8/8 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantli 2 serie x 8 10/15 15/15 15/15 17/17 Uginanie ze sztanga prostą x 8 21/21 21/25 25/25 25/29 Wyciskanie wąsko 2 serie x 8 37/40 40/44 44/44x6 47/47 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]

znalazłem taki trening push/pull: Push - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 [...]

Zdecydowanie sztangielki przeważają nad sztangą. Sztangielkami nie tylko angażuje się więcej włókien mięśniowych, ale też mają to do siebie, że oby dwie ręce pracują równomiernie, nie jak w przypadku sztangi, często jest tak, że silniejsza ręka pcha i pomaga wycisnąć ciężaraj tej słabszej. Jak dla mnie dobra zamiana.

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

od razu w obu nadgarstkach jednocześnie ? co to było za ćwiczenie uginanie ze sztangą ?

[...] - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla do brody 3s 15p (16kg) Wyciskanie [...]

[...] z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) - uczestnik kończy podnoszenie sztangi przy wyprostowanych stawach łokciowych (wyciskanie sztangi) - sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym ale nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce (wyciskanie sztangi) - przysiad musi wykonany do momentu [...]