sztanga

[...] 6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100 lekka asekuracja i poszlo 5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 10p 16kg na reke x3 bez problemow, kable powychodzily =) 5b. Francuz sztanga lezac 3s 10p 43kg/43kg/48kg 2 pierwsze na lajcie, ostatnia troche lepiej niz tydzien temu 6a. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15p 30kg/35kg/40kg dodalem 5kg [...]

[...] ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można robić też same podstawowe na [...]

[...] 4s x 20p +20 minut biegu (już miałem dość ) koment do treningu: MC - Obecna pogoda nie jest pomocna przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem tylko 5 powtórzeń, bo cały byłem mokry i sztanga poprostu wyślizgiwała mi się z rąk Ściąganie drążka - ok wiosło sztanga + wiosło sztangielkiem - coś słabo czułem pracę pleców, nie wiem czemu.. technika była mocno [...]

Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Durki PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: [...]

Może być FBW 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3 razy w tygodniu?

[...] ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6 uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6 + kapturki + lydki pt łapy bic tric Modlitewnik 5 serii 12-8 powt sztanga prosta uginanie ramion przytrzymanie u góry 5 serii 12-8 powt lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt ugianie ramion ze [...]

[...] zajmę się rzeźbą Staż treningowy na siłowni : startuje Uprawiane inne sporty : boks około 6 miesięcy, obecnie miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, atlas, sztanga długa, krótka, łamana, "tabliczka", hantle. Dieta : brak, do kogo skierowac się o ułożenie diety? jak często ją [...]

Trening nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS [...]

[...] 189 Cel treningowy : staram sie zbierac sucha mase Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jesc zdrowo i tyle ile moge .... na diete mnie nie stac iz nie pracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]

Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]

Week 2 day 7 Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody Week 3 day 1 Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie. 8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy 10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów [...]

wyczytalem tu posty ze jak ktos cwiczy ze sztanga to do niczego w boxie nie dojdzie . Niech mi ktos wytlumaczy jak tyson osiagna taka sylwetke , przeciez on wygladal jak kulturysta Twoja wypowiedź sugeruje, że Tyson musiał trenować ze sztangą i dużymi ciężarami. że masz jakieś źródła jak wyglądał trening Tysona.

tzw. 1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 6-12p 2.wiosłowanie sztanga 3s, 6-12p 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 6-12p 4.wyciskanie żołnierskie 2s, 6-12p

[...] (jestes młody) i miales przerwe, najlepsze po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu: przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie 3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, to jest twoj wybór ale przy takiej [...]

wlasnie bylem mlody i glupi i nie pomyslalem o konsekwencjach jakie moga wyniknac z tego, ze tak wlasnie "cwiczylem" w sumie to ja dopiero zaczynam cwiczyc. Od dzisiaj zaczolem cwiczyc regularnie juz dzis bylem na silowni wiec juz zaczolem. oto trening- Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 16kg 21kg 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg 75kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 11kg 11kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 ciężar ciała Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 [...]

wladek, spore ramię pomniejsza wizualnie i tak mizerną klatkę piersiową - to raz. A dwa, moim celem jest też celowe osłabienie tricepsa, aby przejmował jak najmniej obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców. kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

Skodzio - nie tyle że się odechciewa, co się automatycznie wysiada shitman - gorący chłopak jesteś widzę TRENING 04.06.2011 (18) Zestaw A (ostatni trening z cyklu "FBW A/B") BOX Przysiady: 42,5kg x 13 42,5kg x 13 42,5kg x 15 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 13 Podciąganie podchwytem: 5 5 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie [...]