sztanga

[...] siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi [...]

NO to nogi np. mogę robić w czwartek i takie ćwiczenia 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Tylko do końca nie wiem na czym polegają te wykroczne, a także na czym polega wiosłowanie sztangą na podchwyt. No sory ale jestem w tym laikiem.

Plan proponowałbym ci zrobić jakieś FBW, a z wadą postawy radze się udać do lekarza i poprosić o ćwiczenia korekcyjne/skierowanie na rehablitacje, może się do odbijać potem np. na efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie [...]

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

[...] sztangą/hantlą 3.Rozpiętki/buterfly+podciąganie końcówki gryfu Zastanawiam się gdzie umieścić MC? środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek [...]

zrob to tak silownia silownia off silownia silownia lub tu off a w sobote silownia :) bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y [...]

[...] nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi zaczynasz z zaniżonych ciężarów (pewnie sama sztanga w wyciskaniach i przysiadach, 40 kg w martwym), tak żeby był zapas Trenujesz systemem Pon-sr-pt(lub wt-czw-sb itd) Tydzień 1 A B A Tydzień 2 B A B i powtarzasz [...]

[...] 3x podciąganie na drążku 4x do maksa wiosło sztangą 4x wiosło sztangielką 4x uginanie sztangi 3x albo metoda "21" 3x uginanie z supinacją sztnagielki 3x młotki 3x sztanga modlitewnik albo o kolano 3x PIĄTEk (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją poprawić) wycisk sztangi /sztangielek [...]

[...] 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO [...]

No to może moja progresja wyglądać przykładowo w 15'tkach w treningu A w następujący sposób (przypomnę, że taki trening przypada co 2 tygodnie). 1 ciężary to z 1 treningu z dnia 3 stycznia, jutro wypada następny. Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 15x32kg 15x37kg 15x37kg 15x42kg [...]

[...] to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie.. Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 rozgrzewkowej Opieram sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli [...]

Zaległa wypiska z środy, zapomniałem wstawić i dzisiaj sobie przypomniałem. TRENING #4 FBW (12/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x20kg) 10x37kg 10x40kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg 10x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s [...]

Indyk, ryż i warzywa ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x60kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 15x60kg 2s: 12x65kg 3s: 10x70kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x55kg 2s: 12x60kg 3s: [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] masa potem rzezba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : raczej nic ale czesto grywam w pilke nozna i latem duzo plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli bede mial swoja to lawka, sztanga, hantle, drazek Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic

[...] od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po dwumiesięcznym treningu ogólnorozwojowym. Jeszcze pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Czy może być tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: Podciąganie 3x10* Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]

a moze byc cos takiego ?? NOGI: 4s - Wykorki ze sztangą PLECY: 4s - Wiosłowanie sztangą KLATKA: 3s - Wyciskanie sztangi na łwace BARKI: 3s BIC: 3s - Uginanie przedramion ze sztahgielkami TRIC: 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko jakie cwiczenie dac na barki?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bacu92 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 19 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]

Dobra coś wykombinowałem xD Nie wiem czy chodzi o coś takiego jeżeli źle to poprawcie mnie plis :P 1.A -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/15 15/20/25 kg -arnoldki 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30/35/40 -wyciskanie francuskie 3/15 7/10/12 -martwy ciąg 3/15 15/20/25 -przysiady [...]