sztanga

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie" ^ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10 ^ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: stalem i bralem sztange i podnosilem i [...]

1) mówiąc o HMB chodziło mi nie o to że ma niby pomagać na stawy tylko o to że jest maiło/wogóle nie skuteczne (według opinii w necie) 2) nie robie NIC ze sztangą, nie robie praktycznie ćwiczeń obciążających stawy w łokciach, triceps tylko ściąganie linki (w małym zakresie ruchu, tak jak mogę sobie na to pozwolić) 3) problemy ze stawami mam od [...]

[...] SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie [...]

[...] plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest wiele grunt to róznorodnosć Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i testuj ich jak najwięcej żeby wyznaczyćte [...]

[...] podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) unoszenie tułowiua z opadu 12/12/12 Teraz jest w miare ok Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) wywal -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) Podobnie jak w tricepsie dwa [...]

Hanys jo ci powiem tyla lecz sie a nie epc fleków ze zaczniesz pic !!!!!!!! kto pedzioł ze zamiast silki nie mozesz sie isc na basen czy pobiegac ( to piersze je duzo lepszym rozwiązaniem niz takie tam machanie sztanga ) pozdRo :D dla Kunning Hutte :) Zmieniony przez - r1920r w dniu 2007-11-14 18:38:47

[...] - 10-10 powt. 2. Rwanie sztangielki w pion - 2s. 10-8 powt. M. Przedramion: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s. 12-10 powt. 2. Uginanie nadgarstków stojąc - sztanga trzymana za plecami - 2s. 15-12 powt. Z tym, że mógłbym na nogi wykonywać: 1. Hack-przysiady 2. Syzyfki 3. Wykroki 4. Uginanie podudzi 5. Ośle wspięcia 6. Wspięcia [...]

martwy zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ... nie traktuj tego jako pouczenie, ale powiem Ci jak ja bym zrobił, na plecy nie narzekam rozumiem że SPLITem podciąganie szeroko jako [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

siwy-zauważyłem cienie pod sztangą-jak to ty rysowałeś to jestes kozak a jak nie to masz 37 w gale i ****

[...] z przedramionami polega na tym że lola mnie same stawy, natomiast musze popracowac nad nimi ale z innego powodu- mianowicie przy treningu grzbietu, przy ostatnim ćwiczeniu sztanga dosłownie wypada mi z rąk. ( a propo treningu pleców za chwilke go podeślę, jestem ciekaw Twojej opinii na jego temat ) Co sadzisz na temat mojego obecnego planu na [...]

[...] krótkimi, z tego co sie orientuje to w sumie tylko wąski chwyt angazuje je w dużyms topniu, a przecież mam to ćwiczenie w swoim planie. Z drugiej stronyu nie będe machał 6 serii w wąskim chwycie?? chyba że wyglądało by to tak: chyt waski sztanga- x3 szwyt wąski sztanga, modlitewnik x3 unoszenie hantki z supinacja w siadzie na ławce skosnej x4

[...] ćw. które spowodować mogą jego wzrost- z tego co czytam to robiłeś albo klasycznie albo z lokciami nieco ku przodowi- spróbuj jako pierwsze ćw. zastosować uginanie ze sztanga prosta stojąc- jednak ręce cofnięte nieco ku tyłowi- i bez unoszenie ramion czy barkow w końcowaj razie- bedzie ruch troche skrócony ale to nic- tak ma byc. jako [...]

czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na karku: 12,12,10,10 2. Prostowanie nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 3x30 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - ZAPOMNIAŁEŚ DODAĆ ILOŚĆ SERII... 3 serie pewnie TRICEPS: 4. [...]

A poza tym nie panikuj, bo ramię Twoje prezentuje się co najmniej nieźle Mam ten sam "problem", jeśli to w ogóle można nazwać problemem... Mnie ostatnio biceps ładnie poszedł "w górę" po superseriach z tricepsem. Zaczynałem od bicepsa: -uginanie ze sztangielkami siedząc 12 10 8 6 + -francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 6 [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

Witam, jestem po ACT i chcialbym zaczac inny trening czy taki jest ok ? Sroda: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 triceps: Francuz lezac 12/10/8 [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Rozpietki na skosie 1s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s ( wyciskanie sztangi sprzed glowy???) [...]