sztanga

Ok ok nie trzeba chyba usuwać, po prostu jeszcze raz wklepię plan: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, przedramiona) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2) Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3) Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 4) Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 5) Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Barki: [...]

Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

witam! Zakończyłem pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

nie zawsze sie robi 2 serie bo pomysl czy przy 5tkach bedziesz wstanei zrobic kazdego cw 2serie przy tylu cw wystarczy po 1 seri zrob tak: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WIOSLOWANIE OBURACZ 5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 6 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC Z [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY http://youtube.com/watch?v=kX2M-kb-TIE chyba zaczne trening tego typu bo znudzil mi sie taki typowy trening ( sztanga,wyciskania) trzeba popracowac nad szybkoscia itp więc chcialem zapytac was co o takim treningu sądzicie ? i jak myslicie ile seri i ile powtorzen powinno sie [...]

[...] 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 12/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8(8) Plecy - Martwy [...]

[...] wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy pozniej biceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 12/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8(8) Przeladowany [...]

Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10//8 - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 12/10//8 Plecy - Martwy ciag 12/10/8/6 - Przyciaganie jednego końca obciążonej [...]

[...] : Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie [...]

Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 rób do klatki- nie do brody- co za tym idzie chwytaj sztange na szerokosc barkow lub nieco szerzej .. ===== a czemu nog ani MC nie mozesz ??? Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 14:44:10

[...] Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie [...]

Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia. Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a. Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na [...]

Zwykle nie układamy tutaj treningów jak już pewnie zauważyłeś. Jeśli chodzi o szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne [...]

[...] 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 5x18kg (ost. 5x17kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x57,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x70kg; 30x60kg 5.Uginanie nog lezac 5x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion [...]

podoba mi sie. Jest ok. Slowo komantarza do plecow. Ale w sumie to mozna przeniesc na inne grupy miesniowe. Dokladnie chodzi mi o drazek i wioslowanie. Te cwiczenia dotycza tej samej grupy miesniowej, czyli gory plecow. Roznicej je przez inny chwyt. Czyli np. drazek nachwyt, waska, to wioslowanie rob podchwyt szeroko. I odwrotnie. Podobnie moze [...]