sztanga

03.02.2015r Wtorek -pchniecie kula 7kg -pchniecie kula 10kg -rzut dyskowy 25kg -wieloboje -zarzuty sztanga 90-110(10) -modlitewnik 5x10 -modlitewnik hantlem w chwycie mlotkowym 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15+drop -skosne brzucha 4x25 -brzuch z pilka lekarska 4x25 -cardio 30min Dzis troche gorzej nam sie rzucalo z racji duzej ilosci sniegu na [...]

Witaam ponownie ! 05.02.2015 - plecak, łydki 1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety 2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu 3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia [...]

[...] hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r czwartek -rozciaganie -martwy ciag 215,235,255x6,275x8 -speed deathlif 3x8(190) -wioslo sztanga lekko 90-120 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz siedzac 4x12 -rozciaganie najszerszego stojac na linkach 4x15 -zwisy na grubej linie 4x45s [...]

Hekade - dziękówa, lecę na 100% ostatnia prosta ! ------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.02.2015 - czworogłowe uda, brzuch 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p (przetrzymania nóg w szczytowym punkcie ćwiczenia) 2. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 100kg x 12 [...]

[...] sztangi na ławie na nasadzie dłoni. Ostatecznie można trzymać przez całe powtórzenia nadgarstki sztywno, prosto. Jakiekolwiek puszczenie nadgarstków w dół powoduje że sztanga przesuwa się z nasady dłoni w stronę palców i nadgarstki obrywają niesamowicie - ból i kontuzje nadgarstków gwarantowane, bo w tym ćwiczeniu ciężary mają być [...]

U mnie niestety JM press się w ogóle nie sprawdza.Czuję, jakby łokcie za chwilę miały eksplodować.Personalnie uwielbiam francuza za głowę.To jedna z nielicznych wersji, która wykorzystuje dwie funkcje tricepsów i nie eksploatuje stawów.Ostatnio w regresji zrobiłem z 50kg sztangą 17 ruchów.Tricepsy dosłownie usmażone. [...]

[...] ale także i na masę tricepsów... natomiast za głowę jest też bardzo dobre, inaczej troszkę oddziaływuje, uwagą tutaj z kolei trzeba by zwrócić na pewne niebezpieczeństwo gdy sztanga wędruje za głowe, wtenczas łatwo o naderwanie mięśnia, trzeba więc kontrolować ruch szczególnie w tym odcinku i nie przesadzać z obciążeniam... Zmieniony przez - [...]

[...] -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(145-235)+speed squat 145(10),125(12) -wykroki ze sztanga 5x8(50-90) -wyprosty na maszynie siedzac 5x15 -wspiecia na palce 5x20 -brzuch 4x25 Po treningu nog mam potworne zakwasy ktore az sa dokluczliwe a to wina wykrokow [...]

Siema wszystkim, dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: Wiosło sztangą w pełnym opadzie: 20,30,30,30 wszystko po 15 powt Wymachy hantlą na bok w pełnym opadzie: 6,8,8,6 wszystko 15 powt potem drop i bez ciężaru też po 15 Wymachy hantlą na bok stojąc: 12,14,14,14 wszystko 15 powt Wyciąg dolny wznosy na bok: 6,6,6,6 wszystko po 20powt [...]

Siema wszystkim Dziś dzień klaty i bica... klasyk na walentynki %-) Klata: -Wyciskanie na skosie ujemnym: 50,80,100,90 -Brama wyciąg dolny: 4s 18 -Skos dodatni hantlami: 26,30,34,30 -Rozpiętki skos dodatni: 18,20,20,20 -Butterfly: 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny [...]

Cenowo wypada mega :-) Dziś mega zawalony dzien. Z 12 klientów do mnie pisze i kilku znajomych. Jakby wszyscy sie zgadali na 1 dzien %-) Dziś zrobiłem nogi, jak zwykle kombinowane, bo cały czas uważam z kolanem - Uginanie podudzi stojac, jednonóz 5s 15, 12, 10p*3 - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15,12,10,10p - Front siady na hack maszynie 4s [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

[...] siedząc 4s -ściąganie drążka podchwytem 4s -wiosło hantlą jednorącz 4s -ściąganie uchwytu V do klatki 4s -ściąganie sznura w opadzie 4s -ławeczka rzymska +25kg 4s kaptury: -sztanga z przodu 4s -hantle 4s komentarz do treningu Zgodnie z tym co pisałem przy poprzednim treningu pleców pozmieniałem parę ćwiczeń i od razu dało się to odczuć. Dawno [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

[...] 4x30 Trening 20,02.2015 Piatek -rozciaganie -plaska 4x8(130-160) -skos w gore 5x8(110-140) -skos glowa w dol 8-2(90-150) -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x15 -uginanie sztanga stojac 4x10(40-70) -uginanie mlotkowe 4x12 -uginanie na bramie 4x15 -brzuch 4x25 -skakanka Ogolnie dzis mialem siady robic ale musialem je przelozyc na jutro bo na [...]

[...] -butterfly 4s -wypychanie na maszynie 4s -rozpiętki od dołu (brama) -wyciskanie hantli skos ujemny 4s Biceps: -wyciąg dolny uchwyt V 4s -modlitewnik maszyna 4s -młotkowo 4s -sztanga stojąc łokcie przy ciele 4s komentarz do treningu Postanowiłem zmienić kolejnośc ćwiczeń i zacząć od tyłu. Klatka nieźle się spompowała. Wyraźnie poprawiłem przez to [...]

Dzięki Marian, forma cały czas postępuje także może jeszcze miło zaskoczę co niektórych na scenie :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.02.2015 - 6dni do zawodów Wczoraj tzn. niedziela był 6 dzień do zawodów. Wykonałem trening pleców, który wyglądał następująco: 1. Podciąganie na [...]

Jak czasem widzę jakieś nowe wersje prostowanie to sam mam pełen szacun, że ludzie na takie pomysły wpadają jako urozmaicenie treningu na koniec ok ale stale nie widzę u siebie takich ćwiczeń. 121 kiedyś próbowałem fajne ale ze sztangą mega niewygodne z reguły robiłem na koniec treningu na dobicie bez ciężaru

[...] trzech treningach 21.02.2015 Sobota -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(100-190)lekko z powodu bolacych plecow -przysaid na axlu w owijkach na kolana 4x8 -wykroki ze sztanga 4x10 -wyprosty siedzac 4x15 -lydka 4x20 -skosne 4x25 -brzuch 4x25 -trucht 23.02.2015 Poniedzialek -pchniecie kamieniem 10x -pchniecie kula 10x -dyskowy lekki 10x [...]

[...] pozwala nam się wyciągać w górę i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s 15-10p - 3-0-1-2 Pendley row na smitchie(podwyżenia pod stop np. [...]