sztanga

zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ? a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]

masz rację, że kuleje ;] dlatego to napisałem, by otrzymać POMOC - czytałem podwieszone. ponad 100 g tłuszczu to za mało? ale to dopiero początek, na razie staram się wprowadzać to w życie, na tryb CKD nie jest się łatwo przestawić, a ta kromka chleba - wiem, źle wygląda, ale czy faktycznie przekraczam dopuszczalną ilość węgli :> ewentualnie [...]

[...] swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch lat ;)

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening ABS Seria B 1. [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 3s? 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3s Wznosy z opadu 3s czy moze lepiej martwy ciag 3s 3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s 4. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 5. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 7. Łyda - Wspiecia [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s poczatek 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s po plecach 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s przed bica 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Do plecow doloz jeszcze MCNPN zdr.

[...] 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 10-12 x3 2. prostowanie ramion na wyciagu10-12 x3 1. mlotki10-12x2 2. uginanie francuskie sztangielki siedzac 10-12x2 Dzien 2. 1. przysiad ze sztanga10-12 x3 [...]

[...] może gdzieś jakieś zdjęcie? w altasie nie ma. 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 to na maszynie, w pozycji przodem do maszyny? 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 10-12 x3 tak jak w atlasie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM? 1. mlotki10-12x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] hardkor...dobrze ze był ktos na siłce to pomógł podniesc ost. powt 2. Tutaj fajna PĄPA I dostałem wskazówki małe i powiem wam ze az włókna było widac Znaczy wgłebienia bo za duzo smalcu na włókna 3. Uginanie sztanga bardziej na siłe a potem juz PĄPA 4. Ogromna roznica miedzy pompkami w podporzeFajnie weszło 5. Chodzic troche nie moglem hehe

10BI Czas treningu:1h 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 100kg*20 120kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki [...]

[...] Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na brzuch robie [...]

02.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 03.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 04.09.08 TRENING: Barki + Kaptury Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4//12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia (gryf łamany, wąsko) 4//10/10/10/10 Kaptury: Sztanga przód /12 Sztanga tył /12 [...]

[...] 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s tyle ode mnie tak jak prosiłeś aczkolwiek pewnie ktoś [...]

[...] 12-12-12-12 ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga ad4. Wykonujesz w dni cwiczenia gdzbietu jako pierwsze, wartosci max, jak je przekraczasz to dodajesz obciazenie. To twoj plan na najblizsze 6 tygodni na bic. To twoj [...]

rozumiem, ze tak po prostu jest i trzeba przykladac sie do wszystkiego, ale doluje mnie to. Niedawno zmienilem cwiczenia na klatke, te zmienione byly wlasnie takie - sztanga w gore glowa, hantle w gore, sztanga glowa w dol, bramka i maszyna - rozpietki. Obecnie staram sie podciac ja bo nie wyglada to za ciekawie - zero podciecia

Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

A myślałeś o czymś takim: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie

Cześć, właśnie opracowałem sobie nowy plan ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś znalazłby chwilkę żeby go dla mnie sprawdzić.. Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny wiek 23 lata staż na siłowni 9 miechów cel [...]