sztanga

1.wyciskanie hantlami płaska 2x 2.rozpiętki skoks 1x -TO BYM RACZEJ WYRZUCIŁ 3.Martwy Ciąg 1x - ZA TO W TYM DORZUC DRUGA SERIĘ 4.wiosłowanie sztangą 1x 5.ściąganie linki górnego wyciągu 1x 6.Wyciskanie sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x 9.młotkowy 1x -TO WYRZUĆ 10.wyciskanie [...]

[...] wiekszych obciazeniach. Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 Sihaja, a nie chcesz ty zrobic przysiadow , Zamiast tych dwoch cwiczen zrob 3x 15-20 przysiad szeroki ze sztanga i zobaczysz roznice, a jak ci sie spodoba to jeszcze moglabys zamiast tego drazka gornego dac MC na prostych nogach i uginanie nog w lezeniu zrobic dwie lekkie serie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 10x26 10x26kg 10x26kg 10x26kg Brama 3x15 Przedramiona ginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks http://pl.youtube.com/watch?v=im1WPCChomQ http://pl.youtube.com/watch?v=I9NtIZgF9hw

[...] LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-08 21:58:54

I dzień Wtorek . "Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg też ok "Triceps" . Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria - 1 seria po 10x 24kg - 2 seria po 10x 24kg [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

[...] oparcia ławki do podłogi ok. 30°) - 3-4 serie (8-10 powtórzeń) . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3-4 serie (8-10 powtórzeń) mozna tak robic skos gorny sztanga potem rozpietki i znowu sztanga ale skos dolny ? mi sie wydawalo ze rozpietki maja byc na koncu treningu klatki co o tym sadzicie ? bo ja musze poruszyc gore klatki [...]

[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

[...] -triceps superserie. Drugiego dnia nogi a trzeciego dnia klatka plecy. Na lapki mozna zrobic to tak: -uginanie na lawce skosnej , kat 45stopni 15,12,8,6+redukcja6-8 -francuz sztangielka zza glowy j.w. -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12-15,1-2*6-8 -uginanie w oparciu o kolano j.w

Miałem chrom z naturella ale szczerze bardziej z efektów odczuwalnych dla mnie (mniejsze łaknienie na słodycze) odczuwałem po olimpowskim. Raczej z olimpa zakupię. Na przedramiona stosuję ćwiczenia zamiennie tzn. na jednym treningu ćwiczę w pierwszej kolejności nachwyt ze sztangą w opaciu o kolana 3serie po 15-10 powtórzeń w SS z uginanie [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]

[...] stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuzkie ze sztanga siedzac Czawartek ------------ Piatek:Barki tu bedzie jeszcze przedramie ale narazie [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

Po pierwsze jak na twój staż to troche dużo za dużo, a po drugie to co ty chcesz? zamordować swoje ramiona. Zrob sobie: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x10 3)21 3x21 To ci wystarczy na extremalny trening...

[...] w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 TRylko wycisk 4s reszta p biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na [...]

[...] 6p/8p/10p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12p/14p/16p/18p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12p/14p/16p/18p Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p/8p/8p/10p 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p/8p/8p/10p 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p/8p/8p/10p Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p/8p/10p 2. [...]