sztanga

Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 [...]

[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga łamana. Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę [...]

[...] 12/12/12/12 5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2 SOBOTA 1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;)) 2.MC 6/5/4/3/3 3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary) 5.Unoszenie bokiem w górę 12/12/12 PN:KICK WT:SIŁKA ŚR:KICK CZW:KICK PT:KICK SOB SIŁKA NIE:WOLNE 3min sztanga sztangielki 1,5min

[...] 174 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 2 lata (1rok na poważnie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono Vitalmaxa + Trec XXL Mass Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-27 [...]

[...] na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Teraz robię kolejny, czyli: Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3 x 10 / 12,5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3 x 10 / 12 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3 x 10 / 5 kg 3a. wypady 3 x 10 / 15 kg 3b. pompki 3 x 10 4a. plank 3x [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]

Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]

[...] tkanki tluszczowej+ rozbudowa masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: weglowodanowo bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb, bialko, super cuts 3 Zmieniony przez - p0wder w [...]

Dzisiaj przyjrzymy się metodom opisywanym w książce ,,Power to the People'' i ,,Naked Warrior" wg. Pavla Tsatsoulina Na początek kim jest Pavel Tsatsouline i dlaczego mamy mu wierzyć: -Pavel pochodzi z ZSRR, szkolił jednostki specjalne Specnazu -Pavel mieszka w USA,szkoli jednostki SWAT -jest absolutnym guru od treningu siłowego w sportach walki, [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

Dzien 1 Klata + Tric Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8 Pompki na poreczach 3 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Dzien 2 Bary + bic Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

[...] Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Siema Proszę o ocenę treningu Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc [...]

Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ----------------------------------------------------------------------- B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 Środa:plecy triceps Plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie12x12 2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12 3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12 Triceps: [...]

Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

Witam wszystkich.Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem full body.Spodobał mi się ten system ćwiczeń.Poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem.Proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego fbw.(co zmienić?) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Uginanie ramion ze sztangą 4.Wyciskanie z przed głowy 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]