skosy robie wlasnie i hantle i sztanga i powoli cos idzie, a na barki to glownie staram sie obręcz barkowa poszerzac poprzez podcaiganie w jak najszerszym uchwycie, rowniez wiosłowanie i wyciskanie na barki łapie szeroko bardzo ale dzieki za rady, sporbuje to co pisales z 3 rodzajami hantli - rozumiem ze chodzilo ci o wznosy boczne ?
Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]
[...] 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 Sroda Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 piatek Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6 [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]
[...] a to objawia sie własciwym rozłozeniem środka ciężkości tak aby mimowolnie nie leciec do przodu. świetnym takim pomocniczym ćw. i swego rodzaju wykladnikiem jest przysiad ze sztanga trzymaną ponad głową- jak w rwaniu- oczywiście z małym cięzarem/pustym gryfem/ bo nie chodzi tutaj o obciażenia- tylko o zachowanie sie ciała. ps. chyba rozumiesz, że [...]
[...] III Trening: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w [...]
Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]
[...] Normalnie bym tego nie proponował, ale przy redukcji możesz zwiększyć o 1-2serie w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide. Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), pod palce i stawy podstawki np talerze. Do klatki dodalbym jeszcze jedno ćw np rozpiętki w poziomie, jako 4pozycja a rozpiętki w poziomie [...]
[...] cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet jaki aktualnie posiadam to : dwa gryfy hantli + obciazenia , laweczka z modlitewnikiem , sztanga , drazek aktualnie mam 17 lat , mierze ok. 186 cm i waze ok. 75-80 kg co proponujecie ?? z gory dzieki ...
[...] ryzyko wypadniecia rzepki. teraz pytanie: na poczatku robilem 4glowe tylko na maszynie specjalnie dla tych miesni, potem na hackmaszynie, teraz zaczynam przysiady ze sztanga. dobieram bardzo delikatnie obciazenie, tak zeby w serii zrobic spokojnie 25 przysiadow (ok 40 kilo). czy myslicie ze mimo to jest to zbyt duze obciazenie dla kolan i [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]
Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]
Witam, cykl trwał 14 tyg.z racji niemożności wykonywania wszystkiego w czasie: wiem opieprz typu nie bierz jak nie masz jak tj.dieta, częstotliwość szotów, treningi. z uwagi na praca, praca i mega praca wygląda to tak: 1-14 co 5-7 dni 200mg prolki polskiej ok przyznaję 300mgteż wcisnąłem 3 razy spożycie białek ok 200g dziennie efekty: 9kg wagi [...]
to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]
Kilka pytan mam czym zastapic Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) Wstępowanie na ławeczkę połączone z przeskakiwaniem z jednej nogi na drugą to z hantlami czy sztanga ? Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) co to jest ? wytlumacz prosze ?
wytrzymalosc ma niby 390 kg wiec niby wporzo wyglada.. lepiej na zywo zobaczyc .. firmy nie znam.. ale autor sie za bardzo nie zna "Rozwijasz mięśnie: Brzucha (przysiady ze sztanga) " a potem ramion... a pare podpunktow dalej podaje osobno - bicepsy i tricepsy
[...] Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu Przedramiona zwijanie linki z ciezarkiem max Przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaco12x10 (Klata,Plecy) Piatek: Klata na lawce plaskiej 10x8x8x6 Klata na lawce skosnej 12x10x8 Rozpietki 10x8 [...]
Witam mam pytanie . Jezeli w planie mam takie cwiczenie jak 1A:Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2B:Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac I dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
