sztanga

[...] , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ drazek: 4x waski nachwyt max HOOYA MAX, WYTRZYMALOSC CWICZYSZ? 4*8 DO CZOLA Z DODATKOWYM CIEZAREM wioslowanie Półsztanga JEDNORACZ 5*8 CZYTAJ OPISY: http://www.sfd.pl/temat281827/ WODYN cos mi tu smierdzi i prosze o poprawke wtorek jest ok juz go poprawiales ale tych 2 dni nie. PEWNIE [...]

Stosuj progresje regresje i inne metody. Zależy jaki masz staż. Sztanga a sztangielki przekładaj co 2 miesiące, a nie co 2 tygodnie. Pozatym zmieniaj kolejności w co następnym planie. Pozatym jest wiele tematów odnoście "wielkiej" klaty i sztanga/sztangielki :) /pozdro

Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] bokiem w gore 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 4x10 -sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie 15/12/10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]

Wpis z treningu pleców i bicepsów: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami MC i tric: Przyciąganie linki wyciągu górnego Francuskie wyciskanie dalbym wyciag gorny do klatki 10 8 6 4 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 6 4 6 8 mc 8 8 8 8 linka wyciagu gornego 10 8 8 6 wycisk wasko/francuz za glowy 8 8 8 8

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

[...] koniecznosc wyoknanai kolejnej mini-serii powtorzen pod koniec w pelnym zakresie niesamowicie redukuje ciezar, przez co staje sie nieefektywny powiedzialbym nawet ze 21 to cwiczenie oslabiajace ! duzo lepiej wchodzi cykliczne mieszanie np uginan na biceps ze sztanga od kata 110 stopni do konca i uginan na biceps ze sztanga w pelnym zakresie ruchu

mi tak zawsze było łatwiej- jedna reka uciekała do góry- potem dopychałem drugą z takim jakby wykrzywieniem. ale to jak sam trenowałem sztanga i walczyłem by cięzar mnie nie przywalił. teraz dosyć dawno na klatke nie trenowalem sztangą, trzeba włączyc od następnego planu jako 2 cwiczenie. jakos lepiej mi sie trenuje klatke od skosu. może to przez [...]

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WYPADY W PRZOD WYPADY W TYL WZNIOSY NA PALCE ZE SZTANGA/HANTLAMI JUMPINGI

[...] postępy. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek [...]

[...] sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x [...]

[...] 15x12x10x8 -unoszenie hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 Plecy -drążek 3-4 serie -wzniosy barków ze sztanga (cw na kaptury) (38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha z pochyleniem ciala podchwyt(38kg) 15x12x10x8 -martwy ciąg 3-4 serie Triceps _wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]

A to robi roznice Tzn np jak sztanga ma powiedzmy 6 kg i dolozymy 2x20kg czy sztanga ma 20kg i dolozymy 2x13 kg. Bo nie mialem okazji cwiczyc na olimpijskich (z tego co pamietam maja 20 ale moge sie mylic... norma) wiec pytanko "czy to robi" ?

"A to robi roznice" Tak robi optycną różnicę. Mniej obciążenia nałożysz a sztanga olimpijski np. na zwykłą 10kg sztangę nałorzysz o 15 kilo mniej niż na olimpijską przez co wygląda to jak byś miniej tachał. "z tego co pamietam maja 20 ale moge sie mylic" Nie mylisz się. Sama sztanga waży 20kg a z zaciskami 25kg, wiem bo są [...]