sztanga

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]

Właśnie skończyłam zaplanowany trening. Jest mi niedobrze,a zaraz mam jeść 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a20479d4d14af69eabbb22e214332a.png 10 minut skakania w celu rozgrzania 1.plank coraz lepiej.wynik zdecydowanie zależy od skupienia. 2.Pierwsza seria z hantlami,ale mam je strasznie długie i mi niewygodnie,więc dalej robiłam ze [...]

[...] Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg - zrobię filmik,byłam zadowolona.na końcu pot się lał strumieniem. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę- o masakra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X11,10X16,8X16-Ciężko 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5- o masakra, masakra,masakra 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. [...]

Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]

Dziękuję za życzenia. Teraz to już żadna kontuzja się do mnie nie przypałęta ;-)};-) Marcinie, wieczorem wpisik będzie ;) ______________ Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;) 1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan trening 2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody fitness 3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. [...]

Bardzo dziękuję wszystkim dziewczynom za życzenia};-) To miłe:-) Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e09b4ade2ab43f2aebb13669f0f8aa0.png Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 5 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) [...]

Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb7dcd385b945c18af00271d46036a8.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dccf40113c349faa9abdf92f7e21fe3.png Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg [...]

Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4639788b374a476dbb83e0e781fdb973.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece5f32c3234b4eba0a5ae0203dbf54.png Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

27.01.2015 trening B 2x15powt A: przysiad przedni 15x20kg, 15x25kg B: MC 15x30kg, 15x30kg C:WL 15x20kg, 8x20kg D:PP 2x 15x sztanga wąska E: Wypady 2x15x cc F: Pompki 5m+10d Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/502f70b675c34b129ad5a75a0f706dc5.png 28.01.2015 DNT rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86deac1819534feaa299bac6292d61a0.png [...]

29.01.2015 tr A 2x15 A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg B: RDL: 15x20, 15 x30kg C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30 E: wznosy z opadu: -brak ławeczki F: plank: 15sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16f3ea804e04745a4ef7ef98c7fda1e.png 30.01.2015 DNT [...]

02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min [...]

Wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7551f58ed02147a9a934817aa65b9714.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. [...]