sztanga

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

Sprawozdanie z odbytych konkurencji w ramach Akcja Zima w Mieście w siłowni MOSiR przy ul..Żeromskiego 5 w dniu 10.02.2007r. W siłowni MOSiR w Sosnowcu przy ul.Żeromskiego 5 w ramach Akcja Zima w Mieście odbyły się konkursy w wyciskaniu sztangi leżąc,podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach tzw.pompki.Głównym organizatorem był [...]

[...] prawie na samą krtań tak żeby się znajdowała jakby to powiedzieć po wewnętrznej stronie obojczyków.......obojczyki troszkę mogą zsinieć ale tak powinna być umiejscowiona sztanga po zarzucie.......bo wiele osób biorących się amatorsko za boje rodem z podnoszenia ciężarów zarzuca ją tylko na górną część klatki czyli tak właściwie trzymają ją w [...]

Trening : Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901.html Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos [...]

Dzięki za SOGi Trening 12 lutego 2007 - klatka + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki [...]

Halla. mam 2 pytania do forumowiczow. moze sie ono waydac glupie ale jestem poczatkujacy orazotwarty na krytyke, mianowicie czy wislowanie sztanga w opadzie moze sie odbywac w oparciu o lawke? znaczy, ze klatke mam na lawce nogi ugiete w kolanach zapieram sie o podloge i unosze sztange w strone podbrzusza. 2gie czy lepiej robic to nachwtem czy [...]

Cyc poszedl tak sobie sztangielki na skosie 12x26kg 10x28kg 8x30kg 8x32kg ostatnie lekko krzywe juz szlo Sztanga skos dzis wyjatkowo zamienilem na plaska, jakos na 10x 68kg zaczalem ale*****owo szlo i co 2kg zwiekszalem rozpietki staly ciezar 4x14kg

Wypiska z dzisiejszego treningu jest coraz lepiej Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*7, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

[...] 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

[...] ( na sztandze ) robiłem obciążeniem ok 70 kg i machałem do 20 razy a nawet i więcej, nie wyobrażam sobie jak miał bym stac z większym ciężarem gdyż ciężko było by mi to utrzymac, sztanga wyślizguje mi sie z rąk ) Tutaj pytanie- czy cwicząc na siłę kaptury tez powinniśmy wiczy większym obciążeniem?? ( jak sie to ma do przedramion i łydek?? )

[...] zacząłem trening cycuf , jako że była z kumplem moim ( którego "prowadze" lekko ) to musiałem jej na szybko sklecić trening , była bardzo zadowolona TRENING skos sztanga 50/55/60/65/70 12/10/8/6/3 krótko zwięźle i na temat... krótkie przerwy , bez cisnień na luzie ... jak mówiłem w dupie to mam 24/27/30/33 12/10/8/7 poszełbym na [...]

Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi [...]

[...] 5.Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 ( ktore z nich wyrzucic bo wychodzi za duzo serii ?? czy moze tak byc, w sumie plecki sa wazne ...) II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow [...]

masa a co bys powiedział na trening typu: uginanie ramion sztanga nadchwytem 4X20<>25 Uginanie nadgarstków 3X15 pod -------II--------- nadchwytem 3X15 z tym ze w ostanich dwóch uzywamy bardzo duzych ciezarów wg mnie wtedy przedramie naprawde by piekło, zreszta spora wage ma równiez odpoczynek pomiedzy seriami konkretnie nie chodzi mi o [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] 1x10, 14-12-10-10 -wyciskanie na skośnej lawce dodatniej 12-10-10-8 -rozpietki 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian chwyt mlotkowy 4x10 Brzuch - średnia intensywność. Wtorek Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]