sztanga

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12 uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12 uchwyt mlotkowy 3x 8-12 sprawdzcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co zmienic lub jakies inne [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] na skosie i prostej ławie, na mase podstawowe cwiczenia sa najlepsze. na koniec moznaby ewentualnie dac brame ze 3 s bo to bardzo fajnie pomujace cwiczenie. 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) biorąc pod uwage ze przod barkow angazuje sie w wyciskaniu [...]

dopiero zobaczylem ze jest tutaj tkai temat wiec plan wklejam jeszcze raz: trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie [...]

[...] wiosłowanie bardziej technicznie, i powolne ruchy, czy dołozyc pare kilo, kosztem techniki? kto mi powie ?" mam kumpla co zawsze robi mniejszym ciezarem i powolne ruchy, ma super rzezbe ale plecy cieniutkie (w sensie waskie). zaloz taki ciezar zebys robil poprawnie technicznie ale bez ******lenia sie ze sztanga i zeby ten ciezar by dosc duzy

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12 uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12 uchwyt mlotkowy 3x 8-12 plecy podciaganie na drazku 4 x max podciaganie sztangi do klatki 4 x 10 [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

[...] 10x80kg , 8x90 kg , 6x95 kg 3. Wyciskanie sztangi glowa w dol skos 12x50 , 10x60 8x70 4. Rozpietki na maszynie 3x12 pow caly stos ciezaru Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x25 kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 2.Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x10 16kg 3.Mlotki sztangielka na modlitewniku 2x10 16kg Szczerze mowiac [...]

2. ŚrodaKlatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x [...]

Haha - patrzyłem jak w bólu zaciskając zęby nieodwołalnie ciężar ciągnął ku górze, pierw siadając niczym popiel na tronie praojców, a potem odmierzał pilnie czas z telefoniska i z uśmiechem przez łzy szepcąc "wodyn ty *****", w następnej serii "o żesz **** wodyn, co żeś namotał", "nie no kurna, zabić mnie chce" [...]

WODYN co sadzisz o takim treningu plecow: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Priorytet: podciaganie - dlatego 2 cw. Co do metody podciagania to tak: zakladamy sobie ile mamy sie podciagnac w kazdej serii - [...]

[...] na palce 3x 15-10 Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku 10-8 2.Wiosłowanie sztangą 8/8/6 Dobra jak jakieś poprawki proszę pisać do wykonywania tego planu potrzebne jest:sztanga,hantle,odpowiednie nakłady,ławka skos i pozioma. Możemy te plany wkykonywać tak: 3 miesiące masa/ tydzień regeneracja / 1 miesąc siła i tak w kółko lub jeśli dopiero [...]

Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]

[...] jeszcze mam jedna prosbe, o jakies polaczenia ćwiczen np. klatka plecy wyciskanie naławce płaskiej + ściąganie górnego wyciągu do klatki czy biceps triceps uginanie ze sztanga łamana + Wyciskanie francuski chodzi mi czy ,o cos nowego,o jakies polaczenia których moze nie próbowałem a.Chodzi mi o to,że bys mi napisał jakich połączeń używasz [...]

wiek, staż ?? na plecy podstawowe na mase to: wiosłowanie: sztangą, hantlami. Martwy Ciąg, podciągania do: klatki, karku.

wyciskanie glową w gorę/podciaganie na drązku wyciskanie na plaskiej/wioslowanie uginanie ramion stojąc ze sztangą/ francuskie od czoła modlitewnik/ wyciąg gorny/prostowanie ramion/ itp.

co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

Roni15 -chyba dostaniesz między oczy. robisz te 12 ćwiczeń jako jeden obwód. 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) od razu to tym 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), od razu to tym 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), od razu to tym 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), od [...]

WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]