sztanga

staż - troche ponad rok wiek - 18 lat waga - 85 kilo wzrost - 187 cm typ budowy - ekto-mezo, tak mi się wydaje Trening Poniedziałek - Barki, kaptury Arnoldki - 12,10,8,8, unoszenie bokiem w góre w leżenu na ławce(tylni akton) - 10,10,8,8 unoszenie przed siebie hantli - 10,8,8 unoszenie bokiem w góre(w letkim opadzie tułowia) - 10,10,8,8 szrugsy [...]

Wydaje mi się, że sztanga pozostawiona na stojaku z dość dużym obciążeniem powoli, powoli ale konsekwentnie się odkształca. Chodzi mi o ciężar, przy którym jest już zauważalnie lekko wygięta. Przy 60 kg raczej nic się nie stanie

[...] Klatka: Pompki na poreczach 2x10 (ciezar podstawowy) Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10 (ciezar podstawowy) Plecy: Martwy ciag 2x10 (ciezar podstawowy) Wislowanie ze sztanga 1x10 (ciezar podstawowy) Kaptury: Ze sztangielkami 2x10 (ciezar podstawowy) Barki tak jak w pierwszym mikrocyklu (ciezar podstawowy) Biceps: 3-stopniowe uginanie [...]

witam, częśc dzisiejszej niedzieli poświęciłem ułożeniu treningu, mam nadzieję na celne i pomocne uwagi :P a oto moje wypociny : Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( wiek: 18 Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. [...]

[...] a tułowiem kat prosty) i przyciąganie wyciągu 2 serie po 12-16 -przyciąganie wyciągu za kark siedząc (maszyna) 2 serie po 12-16 Kaptury - podciąganie ramion stojąc ze sztanga 3 serie po 20 Środa Barki - wyciskanie za kark na maszynie lub sztanga 3 serie po 12-16 (można siedzieć lub stać) - wyciskanie na przód barków na maszynie lub [...]

[...] rozgrzewka? Na ogromnej licznie serii w progresji. Plan na UDA: 1)Wspiecia na palce siedzac 5*10-30 2)Prostowanie nog: 3*8-12p 3)Uginanie nog 4*8-10p 4) sumo przysiady ze sztanga: PORGRESJA PO 25powt 40kg*25p 45kg*25p 50kg*25p 55kg*25p 60kg*25p 65kg*25p 70kg*25p 75kg*25p 80kg*25p 85kg*25p OCZYWISCIE ZROB SOBIE NP 1 SERIE, ZA TYDZIEN 2 POZNIEJ [...]

[...] 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie 5x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 Wiosłowanie [...]

[...] Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): [...]

Witam. Na początek kilka słów o ka. Działania krealkalynu nie czułem. Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się [...]

[...] ze sztangielkami 3x(12-10)/staly ciezar 2.wyprosty na maszynie 3x(12-10)/staly ciezar 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x(12-10)/staly ciezar 4.wspiecia na palce ze sztanga 4x(15-12)/staly ciezar SOBOTA : Triceps , biceps 1.francuskie wyciskanie sztangielki obiema rekami w siadzie 4x(12-8)/staly ciezar 2.prostowanie ramienia ze [...]

unoszenie nóg w zwisie na drążku , zwykłe brzuszki z obciążeniem a i nie wiem czy wiesz ale brzuch rozwijają również poprawnie wykonywane ćwiczenia tj. przysiady ze sztangą , martwy ciąg, wyciskania pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:49:15

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie [...]

[...] Jaknajmniej obiciazac kregoslup Dieta: Jest Cel: MAsa, Siła Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz [...]

poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: [...]

[...] nabrać na masie moja waga wachała sie 0d 65-70 kg przy wzroscie 175-180 teraz odziwo przytyłem waze 84 kg przy 181 cm wzrostu troche pbropsłem w tłuszczyk i chciałbym to jakos zbić,uformować. dzięki z góry aha mam siłownie w piwnicy troche amatorka dwie sztangi hantle łamana sztanga no i ławeczka z pozimoami . dzięki z góry za pomoc pozdro

Witam! Gadałem troche z Peponentem, ale nie mógł ocenić mojego treningu, więc proszę Was o to: Przysiady 2 serie, prostowanie nóg siedząc x1, uginanie nóg leżąc x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na [...]

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] w bok. (sztangielki) 8.wznosy ramion w bok. (sztangielki) 9.wznosy ramion przodem w górę. (sztangielki) 10.uginanie rak w nadgarstkach.przedramiona wsparte na udach.(sztanga) 11.przysiade ze sztanga. 12.wspiecia na palcach ze sztanga. i narazie tyle.mam nadzieje ze lapiecie co i jak.jeśli tak to napisze pozostale 2 dni.powiem tylko ze [...]