sztanga

Wiosluje sztanga lezac z powodu dyskopatii w ledzwiach, przy podparciu tulowia w ogole nie czuje pracy w tym odcinku, poza izometryczna na lekkim przeproscie tulowia:-) tez na kazdej lawce tego nie zrobisz, wiekszosc podporek przeszkadza a sztange podciagam spod klatki do brzucha. Pare stron wczesniej dawalem filmik jak to robie. Z tymi [...]

Np. Nogi: - Przysiad - MC n.p.n Plecy - Wiosłowanie Sztanga Klatka Wyciskanie leżąc Barki - Wyciskanie żołnierskie Biceps - Uginanie ramion ze sztanga Triceps - Wyciskanie wąsko

/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6.jpg DT Klata, barki, bic 02.05.17 1.Rozpiętki 4x12 2.WL skos dodatni hantle 4x6-8 3.WL klasyczne sztanga 4x8 1x5 4.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wznosy w przód z talerzem 4x8-12 7a.Uginanie hantle 4x6-8 7b Wspięcis stojąc 4x8 8.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 komentarz [...]

jak najbardziej na start 10 wskazowek zywieniowych starczy. podczas treningu bica czujesz tego typu efekt w kazdym cwiczeniu? czy jest to moze sztanga prosta?

DT Dzień 4/ tydzień 7 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg [...]

[...] 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, 0s 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do [...]

02.05 klata bic: 1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12 2. pendlay row 4x12-6 3.podciąganie do brody szeroko 3x 8 4.wiosło na wyciagu 3x 12-10 5.szrugsy 3x max 6.wyprosty tułowia 3x max bic: 1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10 2. modlitewnik jednorącz 2x15-12 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6 brzuch + 20 min cardio,

Z racji, że mój trening fbw stał się już dosyć monotonny mimo zmiany ćwiczeń, brakowało motywacji, musiałem się "zmuszać" do pójścia, to postanowiłem zrobić większą zmianę i przejść na spilta przez co nie wiem, czy dobrze rozłożyłem to i mam prośbę o ocenę i ewentualną korektę planu. Dodam w każdym ćwiczeniu stosuje progresję w obciążeniu tzn. z [...]

Zróbcie kiedys test...niech ktos przytrzyma kil od szczotki w lini śródstopia, a Wy zróbie przysiad z gryfem, Sztanga powinna sie ocierac o kij przez cały zakres ruchu. To, w jakiej pozycji skończycie przysiad na dole powinno być tym, do czego powinniście dążyć. I tyle.

Zgadza się, to rozróżnienie jest istotą dyskusji, nie sądzę jednak y Paatki robiła low bara ze sztangą w pozycji low bara. Robi raczej low bara ze sztangą w pozycji high bara. No ,ale już sama autorka musiałaby określić, gdzie dokładnie trzyma sztangę

[...] po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień, Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie boleć prawy bark [...]

[...] Gwid uogólniać pod siebie.Przysiad jest uwarunkowany budową anatomiczną, długoscią tułowia i nóg, budową obręczy biodrowej. Siadasz dupą w tył, to musisz sie pochylić, bo sztanga spadnie, nurkujesz dupskiem prawie od razu w dół, musisz być wyprostowany, po polecisz na buziaka. A takie stwierdzenia, jak Twoje, to wybacz, ale komunały, tym [...]

Nie wpadlo mi do glowy. Jest jeszcze sztanga, ktora mozna zapiac na bramkach. Dzieki temu jestem w stanie zrobic chociazby przysiady czy martwy. Mozna nawet wioslowanie zrobic. Robil juz ktos te czwiczenia na bramce?

@Czawaj. no to fajnie masz :) arty pisał Krzych666 konkretne, fajnie pisał, zrozumiale nawet dla lamusa (czyli kogoś takiego jak ja) Z regresem to prawda, że warto intensywość planować. dopiero się o tym przekonuję, ale już widzę jak czasowo mi się to zaczęło rozrastać w porównaniu z pierwszym zastosowaniem tej metody parę tygodni temu. @ Kamilia [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Z przysiadem to jest tak...sztanga musi iść w linii śródstopia, w innym wypadku przewrócisz się albo do przodu, albo do tyłu. Niższe ułozenie sztangi powoduje między innymi dwie rzeczy..tyłek bardziej w tył i tułów bardziej w przód, żeby ta sztanga szła tak, jak powinna. https://www.youtube.com/watch?v=gCh4bm-lE2c

Mam jeszcze jedną kwestię do rozwiania. Czy w każdym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na to aby łopatki ściągać do tyłu i w dół wypinając klatkę do przodu? Generalnie staram się to kontrolować w każdym ćwiczeniu, nawet przy uginaniu na biceps czy też we wznosach bioder ze sztangą, czy jest to podejście prawidłowe, bo robiłem je trochę intuicyjnie z [...]

Wypieki całkiem konkretne. mnie się podobają ;) zresztą zainspirowałam się dziś Twoim przepisem na pizzę ze spodem serowym i przepis rewelacyjny jak dla mnie ;) Właśnie obczaiłam na yt na czym polega wiosłowanie sztangą w leżeniu, bo trudno mi to było sobie wyobrazić. a jednak. kojarzę taką wersję wiosła w leżeniu, ale ze sztangielkami. czy jest [...]

[...] obwodowy bo moj znajomy nie dał rady dojechać na trening - jutro w planach trening łap :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]