sztanga

Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]

W tym momencie nasuwa się pytanie-czy sztanga=kulturystyka? Hard-ja mam inny trening niż Michał,i mamy inne cele w tym wszystkim,a co do ciężarów...no wiesz Ale ogólnie nie rozmawiamy o tym i nie porównujemy się Bynajmneij ja się staram... Clever to jak,kiedy debiutujemy? Ja w małolatach a Ty normalnie

[...] 3x12 Martwy 2x10 Przenoszenie hantla* 3x15 Schemat B: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4x8 Wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 Wyciskanie zolnierskie 3x8 Prezysiad atg 4x8 Martwy 2x10 Przenoszenie hantla* [...]

[...] posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 (zyg zak= 1pelne+1dolna cz.) 3min Wyciskanie płasko sztanga 4X14/12/12/10 3min Rozpiętki pelne 4X14<>10 2-2,5min Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Lypnikowi przy barkach sztanga sie osunela i nie moze pisac do nas Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-05 12:38:52

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

ja jak narazie przestałem cwiczyc kaptury, ostatnio łączyłem je z barkami, wczesniej z plecami, robiłem je roznie: sztanga, hantlami, małym ciezarem, duzym, duzo powtorzen, mało, spinałem na 5 sek w koncowej fazie ruchu co 5 powtorzen przy 25 powt. i musze powiedziec ze z tych wszystkich metod, najlepiej działała na mnie ta ostatnia, lecz trening [...]

hmmm niom sadze ze dobra mam technike bo nie macham sobie o tak sobie sztanga .. i w max wypchnieciu ( kiedy sztanga jest najwyzej ( nie iwme jak to nazawc) napinam miesnie klatki) , moze i zdejme z sztangi torche "krazkow".. a moze byc to spowodowanie genetycznie lub od kregoslupa..?? musze chyba sobie zoaczyc czy mam wypoziomana [...]

[...] Biceps Plecy: 1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie o kolano 2x10 Piatek: [...]

[...] 8-10serii 4xplaska 12 10 8 8 progresja ciezaru 3xskosna 10 8 8 progresja ciezaru 3x12wyciskanie hantli na skosnej łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii 4xprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 12 10 8 8 pc 3xwypycganie nog na suwnicy 10 8 8 pc 3x prostowanie nog na maszynie w siadzie 10 8 8 pc piątek plecy 8-10serii 4xmartwy ciag 12 10 [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

no chyba zgłupłes z tym ze ktos ci poszuka i da linka -sam sobie znajdz pozatym dział dla zupełnie zielonych jest od tego co potrzebne : ławka z opcja skos,hantle ,obciazeni,sztanga,wyciag....

A rzeczywiście pominąłem biceps sory już poprawiam. Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona Barki: 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Przedramiona: 4 serie uginanie ramion ze [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Pewnie narobiłem sporo błędów dlatego daje do oceny i poprawy Pozdrawiam klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Brzucha nie ma bo na razie jakoś mi się nie chce robić, a po za tym i tak chudy jestem:/. No to do barków to jak trzeba to dorzucę wznosy sztangi 4x12 będzie ok??. Unoszenie ramion w przód ze sztangą zostawić czy wywalić?? A i jeszcze te dzień dobry myślę, że by się chyba jednak przydało no ten dół pleców?? Jak trzeba to wznosy ramion dorzucę [...]

klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

Patrząc na plan nie dziwie się że bolą cie prostowniki. Jak robisz nogi zwłaszcza ze sztangą trzymana z tyłu, w dzien przed treningiem pleców.Co do trica miałem ten sam problem to kwestia rozgrzewki, obecnie robię trica po klacie oczywiscie na o wiele mniejszych cieżarach niż normalnie, i jest dobrze. Ja bym zrobił tak: Środa-Brzuszki Czwartek- [...]

Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]