sztanga

[...] 4x15 Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3x 20 Kaptury: Unoszenie barkow ze sztangielkami bokiem 3x 25 Unoszenie barkow z gryfem z tyłu 2x 25 Nogi : Przysiady ze sztanga 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15 Łydki: wzosy ze sztangielkami 3x12 Wznosy nog na maszynie [...]

[...] trening. Co do przysiadów, to na 15 robie pelne glebokie, na 10 tez sie staram. Na 5 jest juz troche gorzej, to nie przyrzad z wygodnym oparciem i zabezpieczeniem- ale sama sztanga bardziej motywuje do pracy i bardziej cieszy niz suwnica. Bede musial pas, zalatwic na 5 powt.- bo ogolnie nie lubie zakladac pasa, mam opanowana technike i szarpalem [...]

Napisz miala do wystawiajacego aukcje jaka wytrzymalosc ma ta sztanga. Nawin cos ze nie chcesz sie zabic jak dowalisz ok 300 w przysiadzie :)

[...] siłowo najcięższe , ale też kolejne nie są wcale lekkie . I teraz wiem dlaczego brakowało mi tlenu bo jak robiłem martwy na początku z odkładaniem sztangi na ziemie , to sztanga dosłowie pół sekundy leżała na ziemi i nie łapałem powietrza na dole ,i odrazy podnosiłem sztange do góry a powietrze łapałem tylko na górze . Teraz będe robił jak [...]

"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]

[...] pisałem o piwniczanych, o ciężarach z "allegro", kradzionych z obciążników kolejowych, odlewanych z betonu lub produkowanych przez różne dziwne firmy. Wiadomo, że sztanga - zestaw olimpijski będzie lux. "Po prostu twoj post nic nie wniosl ciekawego do zycia i nic nie zmieni." Daruj, ale to tylko czas może pokazać, a ponieważ [...]

[...] Nie żebym miał się zaraz na nią rzucić, chodziło raczej o względy mojego bezpieczeństwa. Po prostu szanse na to, że się na nią zagapię i zrobię niechcący sobie krzywdę jakąś sztanga lub hantlem były stosunkowo duże. Jeszcze z innej beczki: kumpel, który ze mną ćwiczył, ma od ubiegłego tygodnia przerwę na regenerację. Efekty miał doskonałe, ale [...]

[...] malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... bez komentarza Obecnie robie skos w dol, zobaczymy co z tego wyjdzie. BTW to juz troche spodziewalem sie odpowiedzi "nie rob skosu w dol bo ci sztanga na leb spadnie". Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 13:53:59 Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 13:54:15

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

[...] -ławka głowa w gore 10>8>6>4>2 -sztangielki wyciskanie głową w gorę 10>10>8>8 -butterfly 10>10>8>8 -brama 3x10 -modlitewnik 10>10>8>8 -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 [...]

Dlaczego Martwy na początku? Mnie zawsze uczono, że Martwy na końcu się robi... bo ze zmęczonymi prostownikami możesz przy wiosłowaniach paśc na twarz (i to dosłownie... :D ) Przykładowo, mój plan wyglądał tak: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków [...]

Siema ! Mam ochote poznać wasze opinie w zakresie waszych odczuć w stasunku do robienia klaty na wolnej sztandze i suwnicy ! Czy czujecie róznice? czy wolny cięzar mozecie wiecej razy lub wiecej ciezaru podnieść niż na uniemożliwjającej na dodtakowe ruchy suwnicy ! Chodzi mi o wrazenia z robienia skosu i płaskiej ławy !!! Piszczie co wam bardziej [...]

[...] 10>8>6>4 -ławka skośna 10>8>6>4 -Wyciskanie hantli ławka prosta 10>8>8>6 -modlitewnik 10>10>8>8 -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz [...]

Chodzi o to ze w tej suwnicy to sztanga idzie na gore i na dol a tamto to gryf jest ruchomy ? :) Wole robic na tym nieruchomym bo zawszemi sie buja sztanga a na tamtym lepiej idzie mi w klatke czujeja bardziej. Na zwyklym to robie ponizej klatki i rece bardziej pracuja. xD To moje zdanie xD Za to pierwsze zdanie to malo doswiadczony jestem i nie [...]

Uginanie ze sztnaga prosta vs łamana - oczywiscie chodzi o rozwoj naszych pieknych wiecznie katowanych przez sezonowocow bicpsów. Mam wrazenie ze z łamana ruch jest naturalniejszy. Przy wiekszym ciezarze (jak dla mnie) bolą mnie nadgarstki robiąc ze sztangą prostą. Przy łamanej bólu jak dotąd nie odczulem.

cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]

WODYN No dobvra, fakt - męczę się wszystkimi innymi ćwiczeniami... Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 [...]

mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?