sztanga

[...] sztangielek bokiem w górę 4*121086 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżenie na ławce przodem 4*12 6.Zarzuty sztangi na klatkę piersiową 3*10 7.Wznosy barków ze sztanga 3*10 Dzień V Plecy+Klatka Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Serie pojedyncze: 3.Wiosłowanie [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 3x10 -wycisk na ławce skośnej 3x10 -wycisk wąskim uchwytem 2x8 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc 4x8 ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] dobry" 15/12 szrugsy 15/12 Biceps: 1.uginanaie ramion ze sztangą stojąc 12/10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 12./10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10 3.uginanie nóg w leżeniu na wyciągu/ew. sztangielka pomiedzy stopami/ 15/13 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu [...]

[...] siedząc 4 x 25 WTOREK – PLECY , BARKI (TYŁ) , KAPTURY , ŁYDKI , PRZEDRAMIONA Ściąganie drążka do klatki (szeroki chwyt) 1 Rogrzewkowa + 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie Martwy ciąg 4 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy na [...]

[...] w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6 2. Nożyce 12 10 8 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 Łydkę dalbym znow na koniec, zamiast laweczki prosto ze sztanga (pozniej masz plaska z hantlami) dalbym porecze (masz krzesla nie?;) wiem, ze masz ) a na trica zrobil szwedki lub calkowicie go wyrzucil, bo przy poreczach [...]

[...] piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]

[...] Francuskie 5. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 6. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 7. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 8. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - nachwyt) Zamień 5 cwiczenie na bardziej złożone. [...]

[...] walsnie tej zmiennosci , sa u Ciebie IMO nie potrzebne izo, ktore Ci tylko zajmuja czas gdy moglbys machac wiekszym ciezarem albo wieksza ilosc razy. tak samo np wyciskanie sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze. nie potrzebne dodatkowe cwiczenia na [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

[...] podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 10 10 8 8 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6 2. Nożyce 12 10 8 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Skup sie na technice dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, [...]

[...] lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 A [...]

[...] 4. Rozpiętki ze sztangielkami skos(góra) 3x 8 i tu Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 3x 12 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12-15 3x12-10 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x 15 może troche zjedź z powt 3x12, 3x10 [...]

[...] nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]