sztanga

TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) [...]

[...] ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w [...]

U mnie frustracja narasta lawinowo jak opuszczam treningi...z rożnych względów. jestem wtedy nieznośną zołzą, ale jak polecę na siłownię to sztanga nie pyta- sztanga zabiera całą zołzowatość };-) Na szczeście wszystko mija i te nasze gorsze chwile też.;-D I na drugi dzień można się ogarnąć, tak że Franii-dajesz};-)

[...] 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Ostatnie powt to porażka. Znowu mnie łokieć pobolewał. Czym szerzej tutaj złapię drążek tym szybciej opadam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Dodatkowa seria. [...]

[...] kontynuowac opuszczanie i zrobic sobie kuku. W koncu juz chwile trenowalam opuszczanie. No ale do samej gory, ponad drazek to to moje podciaganie nie bylo. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 35 x10/37,5 x10/40 x6/37,5 x10/37,5 x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep [...]

[...] R, 8x60kg/8x60kg/8x60kg/6x65kg/8x60kg Nie dokładam narazie. 2. Pull ups z guma max 5 serii, 120s N6 / P6 / N5 / P6 / N4.5 + 1 Podchwytem było nad drążek :-> 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy [...]

[...] serii po 8-10 powt, 120s 11 x 30 kg R, 7x50kg R, 6x65kg/6x65kg/5x65kg/6x65kg/6x65kg Cacy. 2. Pull ups z guma max 5 serii, 120s 5/5/5/5/5 Przeszłam na nachwyt. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy [...]

a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]

[...] ta moja cala sytuacje oczywiscie zostawilam wszystko na ostatnia chwile i tak naprawde musze ogarnąć wszystko dzis w dwie godziny :-P TRENING plecy, brzuch 1. Wiosztangie sztanga nachwytem 5 x 12 30 kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5 x 12 30 kg 3. Ściąganie drazka do klatko 5 x 10 4. Wioslowanie do brzucha siedząc wasko 5 x 10 5. Allachy 4 [...]

[...] sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

[...] ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 wioslowania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15 9 pompki z wasko rozstawionymi rekami 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 wykroki ze sztangliekami w [...]

[...] innych pomysłów (czyt. Lamer) ) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 może szrugsy by były ? Wioslowanie,wioslowanie w oparciu o lawke skosna,wioslowanie z pol sztanga Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 mógłbym tu zrobic martwy ciąg? no nie za bardzo ,pacz wyzej BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 to jest [...]

wielkie dzieki za poprawienie tego treningu a dobrze zrozumiałem ze na plecy mam robić tylko te 3 ćwiczenia Wioslowanie wioslowanie w oparciu o lawke skosna wioslowanie z pol sztangą

[...] sil w kulturystyce(wciagnelo ogromnie).treningi raczej mam extremalnie rozlozone4-5razy w tygodniu od 1godz do2,5.na klate wyciskam 130(nigdy nie probowalem na max)a barki z sztanga to110.wydawalo mi sie ze wszystko idzie dobrze bo bary i klate mam spoko ale moj pas to porazka(ta opona).dopiero teraz po przeczytaniu tego forum widze blad iz dieta [...]

Wiesz na jakich ćwiczeniach naprawdę robi się silny brzuch? To jest np martwy ciąg, lub ciężkie przysiady ze sztangą... A jak to działa - ano tak ze brzuch w tych ćwiczeniach jest stabilizatorem i wtedy on faktycznie pracuje, wzmacniając się, robiąc się silnym.. Ja widziałam na swojej siłowni skutki bezkrytycznego robienia brzucha - osłabione, [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Corum myślisz, że to da lepsze efekty? Dołożyłam ciężaru oraz używam dłuższej sztangi z gryfem prostym. Muszę przyznać, że jak na początku nie znosiłam mc to zaczęłam lubić to ćwiczenie. Brzuch ładnie pracował przy wykonywaniu mc i przysiadów ze sztangą. I dzisiaj to czuję wyraźnie :P Myślę, że ten wtorkowy trening poświęcę właśnie na pośladki i [...]

WIęc prin poczytała i bez kombinowania wybrałam FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Prin ty robisz 30 pompek klasycznych, a na klate wyciskasz sztanga tylko 19.5? Cos mi tu nie gra.

Prin ty robisz 30 pompek klasycznych, a na klate wyciskasz sztanga tylko 19.5? Cos mi tu nie gra. Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg