sztanga

ACT Michaila to bardzo dobry plan. 1. Pompki możesz zamienić na wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie (triceps); możesz wyciskać sztangielki, albo sztangę z klatki, albo spróbuj lekką sztangą wyciskania zza karku pamiętając, żeby nie opuszczać sztangi za nisko - tak, żeby nie schodziła poniżej uszu gdy patrzysz w lustro i wtedy [...]

Co to jest "130 kg na nogi"? Tyle siadasz ze sztangą?

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : [...]

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html

Mam problem z dobraniem gryfu do krążków o średnicy otworu 30mm. Ten były ok? http://allegro.pl/magnus-extreme-gryf-180cm-prosty-ryflowany-28mm-i2920148105.html czy? http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-prosty-180cm-srednica-28-mm-180-cm-i2919034908.html A co do ławki chyba kupie tą: [...]

tr1 = trening pierwszy tr2 = trening drugi, powiedzmy tydzień później ... To znaczy, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz z 20 kilogramową sztangą, w kolejnym to już 22,5 kg, potem 25 kg i tak dalej, aż na którymś treningu nie wyrobisz (załóżmy, że to będzie 45 kilo, czyli po 12 tygodniach). Wtedy tydzień przerwy, ewentualne sprawdzanie maksa i od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]

Jaki masz staż ? wypełnij tą ankietę to będziemy wstanie pomóc i na początku nawet bezsensowe machanie sztangą daje przyrosty...

no wlasnie oto chodzi ze ja poprostu nie dam rady robic tylu serii... a wiec czy tak moze byc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Nogi: 2x przysiady 1x Uginanie nóg Triceps: 2x Ściąganie drążka podałem tutaj tylko te ćwiczenia które zmodyfikowałem...

Właśnie widziałem i szkoda że tylko 195 zrobił .Widać, że sztanga mu bardziej pasuje.

przez te 8 miechow to moze sie nauczysz poslugiwac rozsadnie sztanga

plan tragiczny %-) martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na [...]

Przedramiona robię zawsze na koniec nie pisałem w kolejnosci. Na klatkę robię oczywiście wyciskanie sztangą

[...] które nie obciążą Twoich prostowników. Dla urozmaicenia a zarazem wzmocnienia możesz ćwiczyć grzbiet osobno, ćwiczeniami typu martwy ciąg ze znikomym obciążeniem typu pusta sztanga(technika zadbana w 100%) bądź jak Twoja siłownia ma w dyspozycji rzymska ławeczkę to ją też można świetnie wykorzystać. Wracając do Twoich celów to śmiem twierdzić że [...]

[...] ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Za mało na nogi. Trening pleców totalnia spartolony... 8s hantlą? chłopie to nie fitness. Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp. Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem. [...]

[...] i czy płatne (jak płatne to i tak bede chodził :) ) Co moge tam cwiczyc na sile i wytrzymalosc, i rzezbe oczywiscie? Slyszalem ze MC na plecy bardzo wazne, wyciskanie na lezaco, przysiady ze sztanga. Czy sa jeszcze jakies cwiczenie warte uwagi? Ile serii i powtorzen mniej wiecej robic? Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-03 21:28:31

sztanga i 2 urządzenia to nie siłownia moim zdaniem. Rozciągania codziennie rano i wieczorem ;) Dobry plan? Jak mam dobrą dietę to przybędzie mięsa? ; >

A -przysiady ze sztanga -wyciskanie sztangi plasko -wioslowanie -wyciskanie sztangi wasko B -przysiady przednie -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) -martwy ciag -drazek podchwytem Tak bym to widzial