sztanga

Olek , wiesz czemu biore? Bo wyczyn tego wymaga. Lepsza sila i kondycja a moge skoncentrowac sie na technice a nie na chamujacej postepy i usztywniajacej cialo walce ze sztanga. Son Gochan

Osobiście się nie znam na takich rzeczach bo nie jestem lekarzem, ale kiedyś jak byłem młodszy to miałem coś podobnego, gdzieś w wieku 15stu lat. Jak biegałem, grałem w piłkę, skakałem, to strasznie bolał mnie kręgosłup z prawej strony. Pojechałem do lekarza i zrobiłem prześwietlenie, okazało się że mam skrzywienie kręgosłupa w prawą stronę w [...]

mam to samo , mam na to wyrąbane . to jest przez to, że dlugo nie cwiczyłem i od jakiś 2 tygodni robie MC i cwiczenia na wyskok ze sztangą i plecy sie przyzwyczajają na "dmg" ;)

http://www.sfd.pl/temat262068/ tutaj masz sposoby na poszerzenie. Co do bicepsa To uginanie sztangą stojąc 4x12-8 i młotki 4x12-8. A co sądzisz może o zrobieniu klaty z tricem i pleców z bicem? Pasowałoby ci?

i jeszce po tr kaltki wyciskalem sprzed klatki 2-3 x 15-10 - mi pomoglo a tez mam problemy z wielkoscia - zam tego mozesz dac wznoy do brody ze sztanga ;)

Wygeneruj wszystkie posiłki na potreningu.pl i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy [...]

Dzisiaj kolejny raz przysiad i ten sam problem. Do ćwiczeń podszedłem w pełni wypoczęty i z wielką ochotą, niestety już po 10u przysiadach z obciążeniem 18kg (sama sztanga na próbę!) ból z tyłu głowy, który rozszedł się szybko po całej głowie i odebrał całkowicie ochotę do ćwiczeń... Mimo wszystko kontynuowałem sesję na siłowni i do tej pory (5h) [...]

Jak ambitna dziewczyna która ma trenującego partnera to może być ok. Chociaż nie głupim jest zaczac np. Od gobleta zamiast Przysiadow ze sztangą i od martwego z kettlem żeby ten ruch poczuć. Z doświadczenia też pompki lepiej wchodzą na początku jak nie ma zmęczenia ale to moje subiektywne odczucia. No i zakres powtórzeń bym sztywno rozłożyła na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj poszukaj ćwiczeń na ławce można ćwiczyć wiele ćwiczeń, zresztą bez niej samą sztangą też dużo. Na pewno nie możesz ćwiczyć samej klatki musisz wzmacniać też nogi , plecy , barki itd. Poszukaj FBW dla siebie http://www.sfd.pl/search.asp co do tej klatki to po prostu łap szerzej sztangę.

dieta odgrywa znaczącą rolę w osiąganym celu a jeśli chodzi o trening to wyżej ktoś napisał o FBW ale jeśli tylko machałeś tak sobie tą sztangą to lepiej zacznij od ACT pozdro

[...] i tak nic by to nie dalo, wiec wrzucam gotowy trening i moze skorzystasz z tego. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. uginanie ramion ze sztanga 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]

A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek [...]

To w takim razie daj 2 wyciskania sztanga. pozdrawiam

W B na nogi: pelne siady 3s nie wykroki i na plecy wioslowanie sztanga . Reszta jest juz okej. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:05:55

[...] : 28 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : reduckaj Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy,BCAA,glutamina,białko,lcarnityna Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem w czym masz problem by cwiczyc tym planem.

W pkt. pierwszym chodzilo mi o podciaganie nachwytem, a teraz zauwazylem ze w planie jak byk napisane jest PODCHWYTEM (w ten sposob jestem w stanie wykonac kilka powtorzen) Wiec zostane przy planie: przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem

Lezac masz lekko rece do tylu jak trzymasz sztange wiec prostujesz rece (sztanga powinna zaprzec sie o stojaki) i jak masz wyprostowane to ustawiasz sztange nad klatka. Ciezko to opisaca ale mam nadzieje, ze zrozumiales.

ze sztangą już mam w planie a na biceps