sztanga

[...] sztangielek naprzemiennie (lub sztangi) (12-10-8) - uginanie sztangielek naprzemiennie - młotkowy (12-10-8) - jakieś izolowane ćw., np: modlitewnik siedząc - łamana sztanga (12-10-8) - i zaraz po tym szybko na "dopompowanie" biców: uginanie sztangi łamanej stojąc max. 6 powt. Obecnie tak często ćwicze i są pozytywne efekty

mnie to boli nadgarstek przy ćwiczeniu na biceps ze sztangą,, lecz jak ćwicze sztangielkami to nie boli .. o co chodzi??

Bo wykonuje 4 cwiczenia nie chcac przepalic miesni. Robie przod na smitha maszynie, tyl sztanga, wznosy do poziomu przodem i na boki, ale wtedy nie znajduje czasu na tylne aktony stad zaczynaja odstawac od reszty:/

[...] 4x max // greku_806 -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 // greku_806 -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie [...]

to jest kolec biodrowy /czy jakoś tak to się nazywa/ i to jest jakby zapalenie bo spowodowane nadmiernym wysiłkiem ... i tu nie zawsze chodzi o pracę nóg ... bo robiąc ćwiczenia na klatę - ze sztangą na przykład - obciążamy biodra całym ciężarem ciała ... i to o to głównie chodzi !! everr proszę się tu nie wymąrdzać ... :P

[...] w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 // greku_806 // pamietaj zeby MC byl zawsze na koncu -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? // mozebyc ale to cw. cwicz po podciaganiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) [...]

[...] w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem (wąski chwyt) 4x12 -ści,aganie drążka do klatki 2x12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg [...]

Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]

[...] Zastanawiałem się nad tym, że może to być od jakiegoś ćwiczenia ale nie mam pojęcia od jakiego.Może ktoś z Was miał coś takiego? Moje ćwiczenia: Klatka -ławka pozioma sztanga -ławka skośna sztanga -ławka skośna chantle -ławka pozioma rozpiętki Triceps -ławka pozioma francuskie wyciskanie sztanga łamana -ławka pozioma francuskie wyciskanie [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

[...] 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 przysiad 5 x 8 Piątek: Motyl, łydki, brzuch MArtwy 4 x 8/6 Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 sztanga z rogu 3 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8

Jesli masa to trzymaj Klata: Wycisk pod kątem 4 - 12.10.10.8 Pwycisk płasko 4 - 12.10.8.6 rozpietki 4x 10 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk [...]

[...] w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen podstawowych angazujacych wiele miesni podczas ruchu.

[...] pół godziny - mamy zebrać siły i wyrównać oddech a nie uciąć drzemkę), bo choć pobudzamy ten sam mięsień - to jednak zupełnie inny jego rejon. "Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową [...]

Ćwicz regresją, bez sensu robić 10 ruchów 70, a potem 10 80, pewnie jest tak, że 70 robisz 10 powtórzeń i rzucasz sztangą, a 80 wymuszasz wszystkimi mięśniami tylko nie klatą . Rób regresje w ten sposób dla przykładu: 95 - 4, 90 - 6, 85 - 8, 80 - 10, 75 - 12. Rozgrzej się najpierw gryfem, potem 60 z 15 ruchów. W każdej serii zwiększaj ciężar co [...]

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

coverley - masowke albo ogolnorozwojowke, w stylu ACT. Tak jak napisalem nie bede utrzymywal za bardzo diety i bilansu kalorycznego, nie zalezy mi na tym zeby przybrac na masie w tym okresie bo przez caly rok pracowalem na terazniejsza forme, tylko o to zeby nie rozstawac sie ze sztanga, tak dla dobrej kondycji, chociaz troche.

[...] 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8) 2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8) Nogi: 3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8) 4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8) Brzuch : 5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) [...]

ja standardzik pierwszy raz na siłce pare lat temu sztanga i jakieś monstrualne ciężary i naturalnei bicie rekordów trzymaj sie ziom

Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]