sztanga

Nie!! Jeden trening - sztanga, drugi - sztangielki Razem nie ma po co, bo dają na to samo i duze ryzyko przetrenowania istnieje w tym momencie

Don Pawson - a jak FU - racja, wyciągi to bardzo wdzięczna "rzecz".Ale i tak nic nie zastąpi uginania ze sztangą stojąc (kult to kult ) a młotki czy oburącz na bramie to bardzo dobre ćwiczenia.Fakt. pozdro

Rozumiem, dzięki :) aha...obciążenie musi byc takie samo tzn sztanga musi tyle samo ważyć co 2 sztangielki tak?

[...] jakbys zdecydował sie na 2 wyciskania to ja najpierw robiłbym sztangielkami a w drugiej kolejności sztangą jeszcze co do tego:"aha...obciążenie musi byc takie samo tzn sztanga musi tyle samo ważyć co 2 sztangielki tak?" to wątpię żeby Ci sie to udało na sztangielkach weźmiesz mniej Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-16 17:26:30

[...] na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie [...]

[...] mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z suplimacją [...]

Zmartwię was trochę.Sprobujcie roznie powazyc obciazenie. raz polozcie sam ciezar na wagę. potem wejdzcie na nia razem z tym ciezarem(proste plecy) i zwazcie sie sami a potem odejmijcie. inaczej tez pokazuje jak stoimy na wadze z całą sztangą a inaczej z wszystkimi obciaznikami pojedynczo. najbardziej wiarygodny jest pomiar z obciazeniem [...]

klatka z barkami ? czemu nie ? nie musisz przedniego aktonu ćwiczyć ale jak chcesz jeszcze to bez wyciskania sztangą z klatki/zza karku. cześć/

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

Diete juz mam tylko chce plan treningowy jakie cwiczenia,ile rochow,jaki odstep czasu miedzy seriami a jaki miedzy jednym a drugim cwiczeniem?Np.czy jak robie bicho sztanga to potem odrazu chantlami czy triceps a potem wrocic do bicepsu....i jak pisalem tylko na gorne partie(od pasa w gore)?

Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]

Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne [...]

[...] progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek To jest moj 1 cykl i niewiem czy dobrze wybrałem, czy niejest za wczas, [...]

[...] progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem w sumie możesz tą [...]

Witam. Mam problem. Otóż od prawie roku staram sie pozbyć widocznych kości u góry klatki. Niestety bez żadnych rezultatów. Stosowałem juz różne wyciskania w skosie. Ze sztangą, sztangielkami(z obkrętem i bez) i nic Czy to mozliwe zeby to byla wada genetyczna? A moze ktoś z was miał podobny problem i podzieli sie radami? Z góry dzieki.

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/12/10/8 (progresja) 2. Brama: 12/12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/8 (progresja) Przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10/10 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/12/12 (stały ciężar) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/12/12 [...]

[...] 4 razy 15 francuz lamanym za glowe 8,8,6,6,12 francuz z hantlem w pochyleniu 8,8,6,6,12 prostowanie reki w lokciu w opadzie (hantel ) 2 razy 10 Wtorek=piatek PLecy sztanga w rogu 8,6,6,4,12 hantel 8,8,8,8 podciaganie sztangi do kklatki w opadzie szeroki uchwyt 10, 10,8,8,12 BICEPS lamana szeroki uchwyt 8,8,6,6, stojac hantle na przemian [...]

[...] (napisze ;)), ze u mnie plecy zaczely rosnac dopiero jak zamontowalismy szeroki drazek w piwnicy, dopiero najszerszy sie wybil, wczesniej robilem martwy ciag, wioslowanie sztanga i prostowanie tulowia z opadu (teraz widze, ze mieszalem najszersze z prostownikami) i plecy faktycznie cos zaczynaly ale nie tak jak teraz gdy jest drazek, bez kitu, [...]

o regeneracji masz w atlasie cala tabelke. A superseria to polaczenie dwoch antagonistycznych partii.Czyli robisz np uginanie ramion ze sztanga i przechodzisz od razu do wyciskania francuskiego lezac lub inne cwicz.Np jedno na klate i od razu drugie na plecy