sztanga

Dziękuję za zaproszenie Bobik, ale nie sądzę, żeby 4 x 8 sztangą prostą + 4 x 8 sztangielkami na biceps raz w tygodniu było optymalnym planem przy 35 mg metanu ed.

Lepszy FBW. Co do barków to niekoniecznie, tylni akton dostane przy np. wiosłowaniu sztangą Które mięśnie nie będą ćwiczone w nogach i plecach ? Pzdro

[...] wyciskania francuskiego po 5 powt Wtorek Plecy- 5 seri podciagania 5 seri martwego ciagu od 10 do 4 powt 3 serie szrugsow Biceps- 4 serie uginania ze sztanga po 5 powt Czwartek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow Brzuch 6 seri Piatek Nogi- 7 seri przysiadow 15-6 powt 3 serie wspiec ze stanga po 15 powt [...]

ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog [...]

[...] ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5 2.Wiosłowanie hantlem 4sx10 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 5.Pompki na poreczach 5sx5 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 5-6 zrobie chyba w SS +brzuch W PUSH troche mało ćwiczeń, co mozna dorzucić?/ Ogolnie jak ten plan?

[...] dobry i jezelibylbym pewien ze plecy mam dopiete na ostatni guzik (bo bez nich zapomnij o bicu) to jeden dzien zrobilbym podwojnie dzielony. Rano 3 cwiczenia wielostawowe ze sztanga 4-3 serii na cwiczenia zakres 5-8 powt. A wieczorem sztangielki 2 cwiczenia 4,4 serie po 12-15 ruchow. I urosnie, musi. 4 tyg, zmien uklad cwiczen na inny ale podobny [...]

[...] na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta i skośna Dieta : Przerwa w niej, ale mam wysokobiałkową Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Zakupiony [...]

dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]

Twoja obecna forma na sparingach to składowa paru czynników, po krótce są to: 1. Praktyka Ćwiczenia techniki - dawka nauki dla Twojego układu nerwowego. Rozwiniesz w bardzo podstawowy sposób siłę, wytrzymałość i eksplozywność z czasem siła przestanie rosnąć z braku nowych bodźców, chyba, że stopniowo będziesz progresował ciężar swoich [...]

pierwsza sprawa fajnie jakbyś rozpisał cały plan a nie tylko jego cześć : bo niewiem czy to jest push/pull/nogi, czy push/pull ale jak już to zamiast młotków daj sobie uginanie ramion z sztanga (prosta!!!!)

Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

nic dziwnego, mlotek (ktory angazuje mocno ramienny), dwa izolowane - to nie jest plan na mase! sprobuj podstawowych bez kombinacji alpejskich: sztanga stojac sztangielki z supinacja i na koniec mozesz dac swoje ukochane mlotki

no to wywnioskowałem z waszych postów ze musze zmienić trening... wiec zmienie na: Ugianie ramion ze sztanga 12/10/8/6 i? młotki , suplinacja? ,może coś na modlitewniku? i jak z przerwami?? aha co do treningu do biceps zaczął mnie boleć dzisiaj po przedramionach :P:D hehe.....

Dobra zrobie tak: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Uginanie ramion z supinacja 12/10/8/6 i mam dylemat zrobić młotki czy ugianie o kolano? tez chyba 12/10/8/6 i mam pytanie o przerwy miedzy ćwiczeniami? ile ? i czy moge cwiczyć tym treningiem 2 razy w tygodniu? bo w planie mam pon i pia na biceps przeznaczony<nie na sam [...]

Duf ia ja nie musze robić tych młotków ... Dobra zrobie Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 ciezar w gore Uginanie ze supilacja 12/10/8/6 ciezar stały Co do przerw max 2 minuty (choć ja bym wolał nawet mniej niz 1 minute bo mam odporne na wysiłek mieśnie<jak na poczatku zrzucałem fat na 15 powtórzeniach i 30 sekundach przerwy to miesnie zrobiły sie [...]

moim zdaniem rob tak ; uginania ze sztanga stojac 5X12,modlitewnik gryf łamany 5X12 przerwy miedzy seriami rowno 2 min. i najwazniejsze biceps rob tylko raz w tygodniu!!

Okej robie tak Uginanie ze sztanga Uginanie z supilacja poźniej ''może'' dorzuce młotki lub na modli coś <najpierw z wami skonsultuje> Przerwa 2 minuty . jak juz to mniej a nie wiecej.. <zawsze robiłem 1 minuta>... i dylemat teraz mam czy robić 12/10/8/6 czy 4/5 x 12? cel to masa jak najbardziej w gore.... aha i bede ćwiczył raz na [...]

Podstawą jest uginanie ramion ze sztangą. Zacznij od tego i walnij 5 dobrych serii w zakresie 10-14 powtórzeń. 1) Nie wysuwaj łokci do przodu. 2) Rób na prostym gryfie Jako następne możesz dawać ćwiczenia izolowane.