sztanga

[...]      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten biceps, a od 120 zaczynało boleć przez co znowu sztanga szła krzywo. 125 miało być na 3 powtórzenia, ale zostawiłem przy drugim zapas. Później pierwsze podejście do 130kg w tym roku (udane). Siła idzie powoli do przodu. [...]

[...] 60minut Wl 8x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Ściąganie drazka 5x80 6x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli barki 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Biceps sztanga + triceps wyciąg gorny 8x40 + 8x40 8x50 + 8x50 8x60 + 6x57,5 15x40 + 15x40 Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy co będzie dalej. Rion- coś w tym jest. [...]

[...] 6x90 5x100 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 8x110 6x40 + 8x100 6x44 + 8x90 8x80 Wyciskanie na barki Hammer 10x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps sztanga prosta 8x60 8x70 10x60 Dzisiaj wszystko z zapasem, zwłaszcza w nowych ćwiczeniach. W Wyciskaniu wąsko 2 powtórzenia zapasu. Pozdro!

[...] 6x82,5 6x92,5 6x102,5 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 6x120 6x40 + 7x110 7x44 + 8x100              9x90 Wyciskanie na barki Hammer 10x60 8x80 8x90 8x100 6x110 Biceps sztanga prosta 8x60 6x70 15x60 Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu wąsko z pauza dołożyłem 2,5kg oraz 1 powtórzenie. Pozdro!

[...] 3x95 2x105 2x115 2x125  drugie z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w [...]

[...] 5x80 6x90 Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 10x120 10x60 + 10x160 10x60 + 8x180 15x40 + 15x120 15x40 + 15x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciagu 15x12,5 [...]

[...] 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x75 10x90 8x105 6x120 Wznosy w bok 10x12 10x16 15x10 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x140 8x60 + 8x160 6x70 + 12x120 21x40 + 12x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciągu 12x12,5 + [...]

[...] 4x75 PR! Push press z przodu 4x80 Push press zza karku 2x90 1x95 1x100 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 7x120 4x140 3+2x160 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga prosta C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 8x50 12x35 2. 12x14 6x65 10x42 3. 10x16 6x80 PR! 8x50 4. 20x12 [...]

[...] przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze sztanga. Kolejne serię dalej dość mizernie, ale ostatnie 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na 4 powtórzenia. Wprowadzam mała [...]

[...] więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, sztanga opuszczona za bardzo w stronę szyji i skończyło się to na pomocy asekuracji. Drugie podejście już bardzo fajnie. Miała być tylko nauka dzisiaj, więc wiedziałem, że [...]

[...] 2x75 2x80 PR! Push press z przodu 3x85 Push press zza karku 3x90 3x95 3x100 Wyciskanie na Hammerze 10x80 8x110 6x140 2x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         15x50         10x42,5 2.     12x16         12x60         10x50 3.     10x20           8x70         10x50 [...]

[...] 6x72,5 Push press z przodu 4x77,5 4x82,5 Push press zza karku 4x87,5 4x92,5 4x97,5 Wyciskanie na Hammerze 10x80 8x110 6x130 4x160 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     10x12         10x50         10x42 2.     10x16         10x60         10x50 3.     10x20           6x70           [...]

[...] PR! Push press z przodu 2x87,5 2x92,5 Push press zza karku 2x95 5x100! Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 4x150 4x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     12x14         10x45         10x42 2.     10x18          6x65         10x50 3.      10x22 PR!           6x85 PR! [...]

[...] wszystkich po przerwie . Trening trwał ok 60minut. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 Wl 10x20 5x50 5x70 5x90 5x100 Wiosłowanie podchwytem 5x50 5x70 5x90 5x110 Biceps sztanga 10x40 10x50 10x60 I tyle. Organizm dostał bodziec po 3 miesiącach przerwy. Sporadycznie robiłem jakieś pompki czy podciąganie. W poniedziałek kolejny trening. Pozdro!

Witam. Trening trwał ok 70? minut. Przysiady 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 zapas Wl 10x20 5x55 5x75 5x95 5x105 zapas Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x90 5x110 zapas 10x90 zapas Biceps sztanga 10x45 10x55 8x65 Wznosy w bok na maszynie 15x10 15x10

Cześć! Trening z dzisiaj, około 80minut. Wyciskanie stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 Mc 3x80 3x110 3x140 3x160 3x180 3x200 Dociąganie 1x220 1x240 Ściąganie na hammerze 15x40 12x70 8x90 Wyciskanie wąsko 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 6x90 Biceps sztanga 6x50 6x60 6x70 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

Witam. Trening z dzisiaj. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 Łydki 8x180 8x210 Wl 5x20 5x50 5x70 5x90 3x110 2x120 Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x100 5x120 3x140 12x90 Biceps sztanga prosta 8x40 8x55 8x70 15x50

Witam. Trening z 24.06 Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 24.07.20r ok 55minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 15x50 +15 15x60 +15 15x70 + 15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x40 + 10 12x50 + 10 Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 2.15x30,15x30,15x30 3. 15x40,10x40,8x40 Witam! Trening po [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 15x100 nachwyt 15x110 15x120 2. PRZYSIAD HIGH BAR 15x60 15x70 15x80 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla [...]