sztanga

Czyli dochodzi poprawa szerokości chwytu. Mniejszy rozstaw, sztanga leży stabilniej, klatka automatycznie wypięta, głowa wyżej. Tor ruchu sztangi. Wczoraj o tym czytałem /SFD/2016/11/21/e0244b24df334ff6ab0672455725a1f3.jpg

[...] zalapie poprawna technike tym lepiej :-D bede sie staral ! a za uwagi dzieki WIELKIE ! a dzisiaj jako ze KULEK nie moge dotykac do knca tygodnia /-)_ kompleksik : RDL zarzut pusch press siad od 10 do 1 .... w polowie myslalem ze sie pohaftuje \-) sztanga 40kghttps://youtu.be/agh5TbWCPC4 a tak skonczylem %-)https://youtu.be/5sx2dzx15J4

Panie Janku, chyba zbyt surowa ocena jednak. Bardzo przyzwoite wiosło a jak na kulkarza początkującego ze sztangą, napisałbym, że wręcz eleganckie.

[...] :-) ale może faktycznie to pierwsze serie. HT fajnie. MC sumo nieźle, ale trzymaj łopatki mocniej, bo puszczasz na dole i minimalnie głowa niżej (przedłużeniem kręgosłupa) Przy rdl sztanga bliżej ciała - odbijasz ją od kolan przez co ruch nie idzie pionowo (jak cofniesz mocniej biodra to od razu więcej miejsca będziesz miała na sztangę :-) )

[...] .. musze sie trzymac zeszytu inaczej zrobie sobie kuku ! siad 120 jakos wstalem martwy 165 , poszlo az za latwo ! wiec chcialem dobic do 170 zagadalem sie z gosciem jak zmienialem krążki {{:-( i szarpnalem sie na 185 oczywiscie sztanga zostala na ziemi ! po tym odcielo mi system , nie moglem nawet 140 dygnac wiec ... poszedlem do domu

KULKI 2 minuty 2 x 28kg 12powt 2min 2 x 26kg 14powt 10 x 1min on 1 min off 2 x 24kg 10 11 10 11 10 10 10 11 10 10 15 min oddychania :-D czyli nc nie robienia ( gadka szmatka itp... ) sztanga siad 5 x 45 55 65 75 85 wz 5 x 35 49 45 50 mc 5 x 100 115 125 135 pa pa i do domciu /-)_

03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]

5 x 5 sztanga +KULKI = JE....Y DISASTER {{:-( silla jest ale odciecie paliwa nastepuje masakrycznie szybko ,co z tego ze moge zrobic jerka z 2 x 28 przez 2 minuty jak przy 24kach po 4 minucie jest STOP . a gdzie 10 minut ? czyli ze sztangi zostaje przysiad , w duzych ilosciach i kompleksy inaczej chyba nie da rady chyba ze ktos ma jakis [...]

Myślę, że nie powinieneś rezygnować ze sztangi. Połączenie kulek i ciężkich bojów ze sztangą na pewno dałoby jakieś wymierne efekty. Niestety, nie znam nikogo kto potrafiłby to zgrabnie połączyć {:-(

to jet wlasnie ten problem :-D przy KULKACH ciezka sztanga przeszkadza ,i to sa zalecenia zza wschodniej granicy /-)_ a RUSKI E w tym temacie raczej wiedza co nieco :-D aby sie powoli odstresowac zarządzam :-> ... 10K swing s 8-)

to jet wlasnie ten problem :-D przy KULKACH ciezka sztanga przeszkadza ,i to sa zalecenia zza wschodniej granicy /-)_ a RUSKI E w tym temacie raczej wiedza co nieco :-D aby sie powoli odstresowac zarządzam :-> ... 10K swing s 8-) Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie zadane kilka postów wyżej :-) Dobrze, że do całej pracy z kulkami dołożyłeś [...]

dzisiaj bylo kardio :-D sztanga 40kg pozamiatalo mnie jak trzeba , potem bylo kilka swingow i ucze sie TGU /-)_ to mnie roz.....la prawie polamalem sobie paluszki u nóżki /SFD/2016/12/15/7dda6a68b71347a68e9bc1d084a6f64f.jpg

dzien rozrywkowy czyli planowane DNT }:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 15 x 60 wioslo 10 x 20 40 50 15 x 60 60 wl wąsko ( ochydna lawka sztanga wisiala nad czolem ) 10 x 20 40 40 jutro bedzie DNT 8-)

telefon stal na ziemi :) za kazdym razem sztanga dotykala klatki :-D a 130 to mnie ciagnie do przodu bo jest ciut za wczesnie na nie :-D jestem na etapie 5 x 100

Szkoda, że nie widać jak ta sztanga jest ułożona - wtedy można by było więcej powiedzieć. Co do mobilności nadgarstek/bark - to zawsze można złapać sztangę na jakichś taśmach zanim się nie poprawi tej kwestii.

Gwid fizjoterapeuta? nie panie Janku ale Kebul pisał że raz mu coś tam spadło, czy źle odłożył i siła z ciężaru poszła na łokcie jakiś czas temu. wystarczy że łokcie ma nie w tym miejscu tj. pod sztangą a nie za nią i mamy sprawce bólu. z autopsji piszę bo ja nawet 100 kg potem nie mogłem wyciskać przez 2 miechy bo ból był nie do zniesienia.

stanalem na wagze dzis .... i :)) alez sie SPASŁEM ! jak mlody tucznik :-D czas na chomika chyba :-? poza tym sztanga mnie pogryzla ,a Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) od jutra czas na dewastacje siły ! czas popracowac nad kondycja 8-) siady zostaja ale ida na ilosc ! wraca chomik (pada wiec nie bede sie moczyl ) [...]

Fronty zadziwiające! Sztanga oparta na nosie? na czole? Wydaje mi się, że głównie trzymasz ją w dłoniach i z pewnością nie leży na barkach.

Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.

14/01/2017 DT Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji [...]