sztanga prosta

[...] 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony [...]

[...] 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. [...]

[...] plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie przedramion na bramie gora 3x10 [...]

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] teścik na treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) 15x32,5kg | 12x37,5kg | 10x42,5kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x47,5kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x14kg | [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

Witam o to relacja z dzisiejszego treningu ;) Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac Przedramie: 4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej 3 serie - [...]

[...] porcja carniviora i zmieniam na jakiś inny izolat a raczej coś podobnego bo będę brał białko Myofusion z Gaspariego z domieszką hydrolizatu. 12.12.12 NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /67,5kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40kg,40,42,5,45kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s [...]

[...] PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , czasami jedno po drugiam a czesami 4s jednego potem drugiego aż do załamania sztanga jakieś 10kg/ Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Rowerek 35 minu - około 200kcal, Tętno dobre pot sie lał [...]

1x sztanga prosta 182cm ok 6kg 26mm długość miejsca na nakład 32cm + motylki 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 25mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok [...]

15:00 - TRENING PLECY: - ściąganie uchwytu neutralnego do klatki 4x12-15 - wiosłowanie sztangą prostą nachwytem 4x15 25kg - wiosłowanie hantlem na ławce w opadzie tułowia 4x12-15 - przyciąganie na maszynie jednorącz 4x12-15 - wznosy tułowia 4x15 TYŁ BARKU: - wznosy hantli w opadzie 4x12 BICEPSY: - uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 - [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc 4x8 2. Wyciskanie z rotacją na skosie 4x10 3. Arnoldki 3x12 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5. Pompki w podporze 3x8 6. Ściąganie drążka 3x12 7. Wykroki ze sztangielkami 4x8 8. Wspięcia na palce trójpozycyjne 4x 15/20/max/max Wtorek: 1. Martwy Ciąg 5x6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 3. [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na dece tesciu trenbolonie i winstrolu 8.TRENING: poniedzialek:klatka wyciskanie sztangi na lezaco 4 serie po 10x skos sztanga prosta 4 serie 10x rozpietki skos 4 serie 10x wtorek biceps : 4 serie lamana sztanga po 10x hantle 4 serie po 10x na przemian hantle 4 serie po 10 x styl mlotkowy [...]

[...] 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy [...]

[...] Wejscie na lawke z hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x 14kg/ 15x 13,5 kg/ 13x 14 kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis [...]

[...] uchwyt neutralny 12,12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Martwy ciag 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi barki przysiad 10,10,8,8 Prostowanie siedząc 12,12,10,8 Uginanie na maszynie leżąc 4*10 wspiecia na palce 4*20 Wyciskanie sprzed glowy stojac 4s [...]

[...] serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie [...]

[...] siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps [...]

Tak do tej pory wyglądał środowy trening: Środa (biceps + przedramię + brzuch) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co [...]

[...] na barkach,12 10 10 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POSLADKÓW 3 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-10 WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 5 X15-10 bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie [...]