sztanga prosta

przysiad 1x10 wykroki 1x10 wyciskanie płaskie 1x10 wyciskanie skośne 1x10 wyciskanie zza karku siedząc 1czy2x10??? wznosy sztangielek w opadzie 1x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 odskłony max (tak to właśnie te takie śmieszne "dzień dobry" z zablokolwanymi nogami)-z czasem zamienię na MC ugięcia ramion z prostą sztangą 1x10 pompki [...]

[...] 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 -pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10 pozostałe ćwiczenia daj po 3 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) [...]

[...] martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi moze porobie sama sztanga do tego czasu Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciąganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Podciąganie podchwytem 2x max Biceps: [...]

[...] (tak rozgrzewkowo przed normalnym planem) Uprawiane inne sporty : pilka nożna, trening 2 razy w tygodniu i 1 mecz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany, 2 krotkie gryfy i 75kg obciazenia ;] Dieta : brak(bede staral sie dostarczac dla [...]

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

[...] tak ekstremalne warunki (przymarzanie rąk do sztangi) to czy brać taki sprzęt (może nieco inny) z nastawianiem na treningi przez cały rok? Nie rozumiem pytania. 3. Jeśli tak to co wybrać, jaki sprzęt? Stojaki wysokie,ławka,sztanga łamana ?,hantle,obciążenie,sztange prostą już masz ? 4. Jakaś alternatywa do tego wszystkiego? Karnet na siłowni

[...] chciałbym je dodać do treningu.Głownie szukam w swojej rozpisce wiecej cwiczen na barki klatke biceps triceps plecy mogą zostać bo nie jest zle zaczne robic te przysiady ze sztanga zobacze co bedzie z kolanami po tygodniu jezeli beda bolec to przestaje robic przysiady poprostu czuje jak kolana ocieraja nie jest to bol ale psychincznie sie gorzej [...]

[...] : aktualnie 3 miesiące nie liczę poprzedniego roku kiedy sporadycznie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, drążek, hantle Dieta : http://potreningu.pl/profile/rsqu#/date/2015-04-15 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]

[...] i robiłam obciążenia ok. 30 kg Chciałam pomału przygotowywać się do pierwszego, poważnego treningu obliques dla początkującej Lady czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Dzięki za rady. Mam jeszcze kilka pytań o te ćwiczenia, niektórych nie znalazłem w atlasie. Np. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki nie wiem jak wygląda. Na yt po wpisaniu wyskakuje coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ California [...]

Przeczytałem ten artykół i pomyślałem żeby zacząć tym treningiem który był tam opisany: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac do wysilku tzn wszedzie tak czytalem ze tak trzeba:) a druga [...]

[...] sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu [...]

Wiem ale dieta to 70% ale te 30% trzeba znać by coś osiągnąć.To może miej samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami [...]

Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

jesli wszsytkiego robisz po 4 serie to troche duzo bo wychodzi 16... zrezygnuj np. z przenoszenia za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry [...]

[...] od francuskiego wyciskania leżąc do czoła 4s 8-10p,potem wyprosty ręki w opadzie 3s po 8p a na koniec wyciskanie sztangielki jednaracz z za głowy 2s 10p na bica rób unoszenie przedramion ze sztanga łamana lub prosta 4s 8-10p,potem "arnoldki" 3s 8-10p a na koniec unoszenie przedramienia opartego o udo 2s 10-12p przerwy max do 1.30 min.

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4x12 (progresja) Unoszenie grzbietu 4x15 Prostowanie tułowia 4x15 Odwodzenie ramion w tył 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 Uginanie na modlitewniku wyciag 3x 12,10,8 Zginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi+Barki Wypychanie na suwnicy 4x10(progresja) [...]