sztanga prosta

Co do wyciskania sztangą łamaną na barki to w sumie tak lecz nie probowałem prostą sprobuje to ocenie ale jak uwazasz ma to wplyw jakis na efekty cwiczen czy łamana czy prosta? Moze hantle? Tak mam na myśli prostowanie ;) sorry Dzieki wielkie napewno to poprawie Ale ogolnie uwazasz ze po małych zmianach plan sie nadaje?

[...] po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 --wznosy [...]

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową? Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy. Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co [...]

Witam Czy to prawda że pół przysiady (bez schodzenia nisko aż do podłogi) są niebezpieczne i bez sensu do robienia? Spotkałem się z taką opinią: Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się [...]

[...] ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc na podłodze 5x6/8p [...]

[...] cwiczyl w dluzym okresie czasu 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie 5. Co do barkow czy dalo by rade tam gdzies dac cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu stały 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie Można, sam lepiej wiesz co na Ciebie działa, to mi się podoba. 5. Co do barkow czy dalo by [...]

[...] uchwyt 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s [...]

[...] tej kategorii) lub w kategoriach ekstremalnych,wzrostowych. Nagrody już czekają w Złotoryji-ufundowane przez nasze forum. Dojda do tego dyplomy,statuetki z baszta,może złota sztanga i dla zwyciezcy open tv 42'' https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1379639_10201449227490790_1801502341_n.jpg [...]

Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

Ok, przemyślałem wszystko i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + [...]

Oki... poczytałem, poszperałem i znalazłem to: Sztanga i ławeczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x [...]

12.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS [...]

Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski. 1 Siady R8 +2s regresów 2 Wypychanie na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s [...]

[...] (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2s x 10 Wyciskanie mlotkowe lezac 20kg x 10 24kg x 10 28kg x 10 [...]

[...] 2s BRZUCH Środa: nogi, plecy (tu mi właśnie nie pasuje łączenie tych partii jak i nie które ćwiczenia - chciałbym coś zmienić) 1. przysiady ze sztangą 10x 3s 2. wykroki ze sztanga 12x 3s 3. martwy ciag 6x 4s 4.wiosłowanie 8x 3s 5. wspięcia na palce 20x 3x BRZUCH Sobota: klatka, biceps 1.wyciskanie sztangi lezac lawka skosna glowa w gore 12x 3s [...]

Ladnie dajesz .... pozazdroscic tylko :) A na bica u mnie kolo smiga 110 kg prosta sztanga i powala wszystkich koksow: waga 85 kg :) Czapki z glow hehe pozdrawiam

[...] by po RDL j nieco "dokonczyc" 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 - troche kontuzjogenne na barki, nieco lepiej tutaj sprawdzaja sie hantle 6.Odwrotne rozpiętki na ławce(lekki skos+) 3x 10-12 7.Uginanie na biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 Brzuch zrob sobie ze 2 razy porzadni np z PUSH

[...] Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s wspiecia z hantalmi 2s Biceps: uginanie ze sztanga 2s Trening B Klatka: wyciskanie plasko 3s Barki: wyciskanie z przodu 2s Triceps: francuskie hantle 2s [...]