[...] drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut rowerka po takim treningu jako uzupełnienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]
[...] na klatkę piersiową> 12 10 8 8 6( progresja ciężaru, ma być naprawdę ciężko, doczepiasz po 2 20kg w ostatniej i jedziesz, i wtedy jest jazda:) skos w górę hantle lub sztanga 10 8 8 8 linki, ale nie na pompę tylko ciężko z dużym ciężarem niech ci ktoś pomoże najwyżej 10 10 10 Zresztą to akurat moja dygresja, masz wyszukiwarkę- było multum [...]
Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52
Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]
[...] wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona." Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem się jeszcze na hantle plus lekko sztanga.
[...] 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia np, albo inna wersja wycisku (np bylo pp i do tego hantle) [...]
[...] bieganie, wf " jeśli chcesz tylko zależy ci na wizualności mięśni brzucha to wystarczająco , do tego odpowiednie odżywianie . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): blisko jest siłka w domu mam hantle " Z takim sprzętem to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "ozgut shlater " Powinieneś wzmacniać czworo głowy i [...]
[...] i ciagla kontrola 6-cio paka Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 Uprawiane inne sporty : bieganie - maratonczyk, rower, rolki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, 2 gryfy, 4 hantle, wyciag, porecze, lawka do brzuszkow, drazek - raczej wszystko co jest potrzebne i 230 kg obciazenia Dieta : dopieta na [...]
[...] normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie nóg w lezeniu/wykroki zawsze 2 z tych [...]
Polecam Ci taki zestawik + Oczywiście drążek https://allegro.pl/oferta/zestaw-30-kg-sztanga-gryf-lamany-120-cm-hantle-6569434822?fromVariant=6629583539 A co do masy to wydaje mi się dobrym rozwiązaniem w tym przypadku byłoby zakupienie gainera,którego sam stosuje i mogę Ci polecić bo efekty są znakomite. A wiem jak to jest być chuderlakiem bo sam [...]
[...] i masz forme wyjściową co do nóg to stosuj piramidke (progres) w przysiadach, uginania mogą być na stałym Z Czasem oczywiscie planuje zmiany cwiczen tak zeby co tydzien nie robic tego samego... - dlaczego tak? nie ma co zmieniać ćwiczeń w tak krótkim czasie, nie przynosi to wymiernych efektów, chyba że zamiennie np. skos hantle/sztanga
PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
no stosuję taki sam trening od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, jest on jednak z 1-2 miesięcznymi przerwami. Czyli wg Ciebie najlepszy będzie FBW? I tylko sztanga czy mam też dodać jakieś maszyny/hantle?
Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]
ok, więc ma to wyglądać tak, 2 zestawy: zestaw A: przysiad 2x 15 wyciskanie 3x 15 wioslowanie 2x 15 wycisk żołnierski 2x 15 uginanie ramion z sztanga stojac 2x 15 zestaw B: MC 2x 15 wyciskanie skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie [...]
A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17
Ławka, osobno stojaki, sztanga, hantle, obciążenia, drążek do podciągania. Nie wiem jaka była wczesniejsza dieta, zatem trudno ją oceniać. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz 300 kcal i układasz dietę, my pomagamy skorygować. Ewentualnie pokaż to jak jadłeś wcześniej w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu, może da się na [...]