sztanga do domu

[...] wiecej ćwicze na silce: Ramiona: - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3X16 po 3kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x16 po 3kg - uginanie ramion ze sztanga oburacz na modlitewniku 3x16 po 4kg - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojac 3x16 po 2kg Brzuszek: - sklony boszne ze sztangielka 3x20 po 6kg - skony [...]

[...] wyciagu dolnego siedząc 3 s. - 8-12 5. Skłony leżąc twarzą do ziemi 3 s. - 12-15 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s. - 3 s. - 8-10 3. uginanie ramion ze sztanga (młotkowo) na modlitewniku 3 s. -8-10 4. ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 s. - 8-10 PIĄTEK Barki + [...]

[...] francuskie 3x10  Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10  Przeniosłem się do siłowni domowej więc aktualnie jedyny sprzęt jakim dysponuje to regulowana ławka, sztanga, sztangielki oraz drążek, więc plan trzeba lekko zmodyfikować + chcialym dodać kilka zmian od siebie. Pewnie większość teraz jest zaskoczona że w moim planie nie ma [...]

[...] ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hanti bokiem w [...]

[...] 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna [...]

[...] wymyślam podczas treningu) dipy prostowanie hantla zza głowy odwrotne pompki prostowanie ramienia z hantelkami w opadzie Środa nogi (zawsze to samo) wykroki siady ze sztanga wspięcia ze sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo chociaż czasami coś tam kombinuję ale trening barków własnie odczuwam najmniej) wyciskanie żołnierskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

Witam, mam 23 lata, ćwiczę intensywniej od 3-4 miesięcy. Waga 83,5, wzrost 188. Miejsce ćwiczeń: w pełni wyposażona siłownia. Przed każdym treningiem 10min na bieżni - 1,6 - 2km, potem rozciąganie i rozgrzewka. Układając trening bazowałem na Atlasie ćwiczeń. Powtórzenia zazwyczaj stosuję 12/10/1010(8), ciężar wzrasta. Trening A - podciąganie [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]

Witam, Chciałem zapytać Was o ogólne wskazówki dotyczące mojego przypadku. Otóż, mam 25 lat i od wielu lat (właściwie od zawsze) dużo się ruszam i ćwiczę. Dawniej głównie była to rekreacja i wszystko co związane z młodością , a w miarę upływu lat ruch nabierał coraz bardziej formy treningu. Generalnie zawsze miałem pod dostatkiem aerobów - od lat [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

[...] siłowni nie regularnie + w domu pompki,brzuszki , podciąganie się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta [...]

[...] nad którymi pracuję. Podejrzewam, że to przyjdzie samo nawet jeżeli nie będę stosował diety etc. jednak chcę się za trening zabrać na poważnie. Czym dysponuję: Ławeczka, sztanga, sporo obciążenia + hantle (również sporo obciążenia) worek treningowy - wszystko w domu. Nie wiem ile wyciskam- okaże się niedługo- zanim zacznę ćwiczyć chcę mieć [...]

[...] 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa z siłą Staż treningowy na słowni: w domu 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf(prosty), drążek, ławeczka płasko\skos, hantelki, rowerek statyczny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni zero, w domu ćwicze już jakiś rok Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -sztangielka (6kg, 10kg, 16kg) -sztanga (17kg) -drążek -będą jeszcze poręcze Dieta: Miche trzymam, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] z wiodącym sportem i nie będę mógł za wysoko skakać. tłuszczu za dużo nie mam ale się spali sam w trakcie ćwiczeń, więc tego nie biorę pod uwagę. ze sprzętów mam: - sztanga z gryfem łamanym - talerze: 2 x 5kg, 2 x 10kg - ławeczka ukośna - sztangietki 2 x 6kg, 2 x 3kg - drążek - chwytotablica (do treningu palców i podciągnięć - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Witam ! Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 4-5 lat Uprawiane inne sporty: Bieganie ( jeśli są warunki), pływanie ( od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, sztanga długa, krótka, łamana, 4 sztangielki ok 100kg ciężaru Dieta: zbilansowana - zredukowana [...]