sztanga do domu

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

Banan, tak, jest blisko i naprawdę jest co zwiedzać:-) Jeszcze polecam gdzieś w głąb Alp, no może niekoniecznie francuskie, ale już w Austrii- Grossglockner i Hochalpenstrasse dość pod ręką i kwintesencja Alp jest:-) Objechałem to wszystko na motocyklu w 2013. Nightingal, no nietypowa, stąd własnie pytam, celem wychwycenia przez Was czy może nie [...]

Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

[...] x 12 f) Odpychanie platformy - "180" x 15, 15, 15 g) Odwodziciele + Przywodziciele - "16 + 15" x 20, 20, 20 h) Prostowanie tułowia - 15kg krążek x 15, 15 i) Wykroki - 30kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego) j) Łydka 8 serii Siady 3 robocze zamiast czterech teraz ale z dodatkowym regresem, udka [...]

[...] był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/6/5 4 ściąganie drążka [...]

Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]

Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5min ergos - 810m TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg<- po ćwiczeniu C 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5kg/17,5kg(11+4)/5x17,5kg+9x15kg [...]

https://i.imgur.com/uaveapK.png Pobudka o 6. Miało dziś być lżej w pracy, ale jak zwykle znalazłem sobie 1000 różnych pierdół. Przed 15 na siłkę, potem do domu. Posiłek i z kotem do weterynarza na szczepienie. Wieczór w relaksie. No.. Wypocząć muszę, ciężki tydzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe, [...]

Ja kocham wysiłek i walkę z własnym organizmem, stąd ultra :-) https://i.imgur.com/ASDnCPM.png Pobudka po 6. Ciężko się wstało. W pracy mniej roboty więc wpadło trochę podcastów black hat ultra o medytacji, morsowaniu i oddychaniu. Potem na siłownie. Po siłowni do domu. Z kotem do weterynarza i spacer. Jutro rege day, a sobota to to co powyżej :-D [...]

https://i.imgur.com/7mwlxq5.png Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/O60Sa47.png Pobudka 6.20 i do pracy. Wtorek to kolejny intensywny dzień. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu. Jeszcze parę spraw remontowych załatwiam. Potem pewnie spacer z online z klientem. I tak dzień minie.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze [...]

[...] jakoś. Przyciąganie górnego wyciągu, szeroko 2 rozgrzewkowe z 20 kg potem 3 z 25 kg (po 12 powtórzeń dałam radę na luzie na początku, a w ostatniej 10) Wypady na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę) potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam [...]

[...] 4x12/10/8/8 3. przenosy 4x12/10/8/8 4. rozpiętki skos dół 4x12/10/8/8 Łydki 1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangą 4x18/16/16/16 2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach 4x30/30/30/30 Przedramie 1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc 4x14/14/12/12 2. zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymajac [...]

Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]

[...] zakresie tlenowym, z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w [...]

[...] 8kg(x7) – 8kg(x6) – 6kg(x8) I tu znow odzywa mi sie bark 2a. wypady /3x10-12 90sek/ Sztangielki po 12kg na reke (x9) – 10kg(x12) – 10kg(x12) To mnie dobija 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero srHR 141bpm Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, [...]

[...] Teraz zaleglosci: 4.01 Sroda http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Tym razem sprobowalam w kilku cwiczeniach uzyc sztangi zamiast hantli. Wygodniej mi robic MC ze sztanga, natomiast przysiady i wypady wydaja sie trudniejsze, jakos ciezko bylo. Burpee zrobilam przed treningiem, bo po nie dalabym rady. Musze przyznac, ze zarowno ten [...]