sztanga do domu

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]

[...] 5 serii 15-25. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: -.- Początkujący Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon klatka wtorek [...]

[...] sztangielek skos góra Wyciskanie sztangi skos dół Pompki z nogami na ławce Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga Uginanie ramion na Ławce - Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zwijanie ciężaru Piątek Nogi + barki+ łydki Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: ogolna poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: kiedys 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie, karate shotokan Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

Witajcie, piszę z problemem takim jak w temacie. Mianowicie moje mięśnie nie chcą rosnąć, wydaje mi się, że problemem nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ obwód pasa mi rośnie. Nie wiem co jest grane. Najbardziej chodzi mi o to, że moje ręce od stycznia nie urosły ani cm.. Jeżeli chodzi o ćwiczenia złożone np. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

[...] -2 maszyny prostowanie nóg w siadzie, i uginanie nóg w siadzie. 3x15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12 -Modlitewnik sztanga gryf łamany 3x12 Proszę o jakieś opinie i korekty, i czy na masę robić zamiast 3x15 4x10 czy też 5x7 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]

[...] niecały rok z przerwami b. amatorsko Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek Dieta: jeem duużo i duużo spalam Przeciwskaznania [...]

[...] boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady z obciążeniem(sztanga na barach) 4 serie po 8 powtórzeń Klata: Pompki na uchwytach 4 serie po 12 powtórzeń, klatka do ziemi Przenoszenie hantla za głowy 2 serie po 8 powtórzeń Kaptury: [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

[...] - 6-6-12-20 3. Unoszenie hantli w opadzie - 12-12-12 4. Szrugsy ze sztangą - 6-6-12-20 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 6-6-12-12-20 6. Pompki w podprze tułowia - 12-12-12 7. Superseria - sztanga nachwyt + sztanga podchwyt - 20-20-20 Aeroby - 4-5 x w tyg. nad czczo - basen lub bieganie lub rower stacjonarny - od 40 do 70 min, po każdym siłowym sauna

Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]

[...] na słowni : na siłowni brak , tylko w domu pompki i podciągania na drążku Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] szerokim chwytem ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: budowanie masy Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cw w domu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo i bialko :

[...] wzrostu tłuszczu Staż treningowy na słowni: kiedyś kilka lat, teraz 4 mce Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia trochę dziwna, bo nie ma drążka, poręczy i porządnych stojaków do przysiadów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]