[...] tutaj 5 sztabek na maszynie no i dołożone symboliczne 1,25 kg krążek i tak kolejno pierwsza seria 12 powtórzeń kolejna 8 powtórzeń później zmniejszenie obciążenia na 4 sztabki i zrobione 13 powtórzeń i 10 powtórzeń. Prostowanie linek górnego wyciągu tutaj również trzy sztabki i dołożona 1,25 kg które poszło na 10 powtórzeń kolejna seria na [...]
[...] te 5 sztabek udało się zrobić na jedno powtórzenie więcej w pierwszej serii czyli w pierwszej 12 powtórzeń w drugiej serii 8 powtórzeń następnie zmniejszyłem obciążenie na 4 sztabki i zrobiłem 12 i 10 powtórzeń. Kolejnym ćwiczeniem było prostowanie linek wyciągu górnego tutaj również bez progresu obciążenia i w sumie powtórzenia tak samo siadły [...]
[...] nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako akcesoria face pull z rotacją (od razu uprzedzam, że nie wiem jak niektórzy robią face pulla na 40-80kg, jak tam się ładuje dosłownie 2-3 sztabki %-)), oraz trap Y raise. Spróbuj sobie to wrzucić. Jak nie poszalejesz z ciężarem to już po pierwszym treningu poczujesz ten środek :)
[...] wyciągu górnego tutaj przeskok 6sztabek nie wiem tak naprawdę ile to kg nawet mnie to mało interere, pierwsza robocza na 8p, kolejna na 5 sztabkach już 11p i ostatnia 4 sztabki na 13p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x10 100x13 145x5 122x10 102x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x11 120x6 100x10 90x10 3. Fly [...]
[...] No ale zęby zaciśnięte i jazda xD W przywodzeniu na lince dołożyłem sobie 1,25kg ale obciążenie po jakimś 10p spadło xD więc olałem i za tydzień spróbuje w pierwszej serii 3 sztabki targnąć chociaż jak nie będę czuł tego to nie będę się zmuszał i szalał tam, bo chce to czuć tak jak teraz :) łydeczka super weszła bo mam nowy patent na podwieszanie [...]
[...] L, dodałem na suficie listwę 30cm z podwójną rolka , dzięki temu, wydluzylem wyciąg i można mocne ściąganie zrobić z góry. U ciebie też można by pokombinować, między sztabki dać skręcana hantle, dwa sam wyciąg ustabilizować do podłogi, czy porobić jakieś stabilizatorów patenty do sufitu. Myślałeś o czym takim ? [...]
[...] ręką. I o dziwo udało mi się utrzymać ciężar i plecy mocno przepracowałem. Przy hamerze na talerze podchwytem niestety mocno czułem rękę, więc odpuściłem to i poszedłem na sztabki, gdzie na prawdę fajnie czuć plecy. I w dalszym ciągu musiałem zrezygnować z drążka szerokim nachwytem i zrobiłem 2x więcej serii wąskim chwytem, gdzie udało się [...]
najlepsze jak robią przywodziciele - 2 sztabki ciężar, facebook, 3 serie i na bieżnie, a po bieżni znowu przywodziciele i na orbitrek. U mnie kiedyś jedna podczas tego ćwiczenia pazury sobie malowała }:-(
[...] x 25/25 100kg x 25/25 70kg x 25/25/25/25 7. RDL- 4x 25 uginanie lezac 22,5kg x 25/25/23 20kg x 25 uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 3sztabki x 25/25 4sztabki x 25/22 inny wyciag 4 sztabki x 25/25/25/25 6. czailam sie na smitha ale byl zajety caly czas i w koncu zamienilam na zwykla suwnice Ja w drodze na [...]
[...] życzliwy poleci fizjo z okolic Płocka/Warszawy. Zakresy powtórzeń zacne. Nawet w tych maxowych seriach możesz dołożyć - o ile nie jest opcja malutkiej dokładki a nie całej sztabki 10 kg. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 [...]
[...] w którym w większości serii będziemy z tygodnia na tydzień dążyli do wykonania np. 21 powtórzeń. Także wiesz - może być gorzej. %-) ja bym został przy trzech i pilnował żeby sztabki nie wracały do końca na stos przy kolejnych powtórzeniach - myślę że wtedy 3 wystarczą z nawiązką. ;-) Night, wiem i przerażają mnie Twoje pomysły czasem. OK- tak [...]
[...] serie i myslalam, że mi barki spłoną żywym ogniem %-) za tydzień pokuszę się jednak o serię czwartą. https://youtu.be/Tj0UCjXKKWU ja bym został przy trzech i pilnował żeby sztabki nie wracały do końca na stos przy kolejnych powtórzeniach - myślę że wtedy 3 wystarczą z nawiązką. ;-) Bardzo dobry trening. Cięższe treningi i walka o każdy kilogram [...]
[...] / 12x6kg / 10x8kg / 9x8kg 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 5kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 2sztabki x 15 / 3sztabki x 15 / 4sztabki x 12 / x12 2sztabki x 15/13/12/12 5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 3kg x [...]
[...] x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 4kg x 15/15/13/12 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1 sztabka x15/15/15 2sztabki x 10 1sztabka x [...]