szpinak

[...] z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki) kurczak, szpinak, kasza gryczana, kapusta kiszona spaghetii z makaronem kukurydzianym + surówka banan +izolat kurczak w sosie miodowym, ryż, fasolka szparagowa +gorzka czekolada, [...]

Super, dziękuję :) Szpinak przerzuce do posiłku potreningowego 3x w tygodniu, powinno być ok.

Można jeść więcej owoców; mają mało cukru, a dużo witamin. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/217/najlepsze-zrodlo-weglowodanow Zaufanie do swojej intuicji mogą mieć osoby, które intuicyjnie jedzą tyle i [...]

[...] brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy włoskie 2 jajka całe Mleko II Śniadanie - Pieczywo pełnoziarniste - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza jaglana/jęczmienna/gryczana Tuńczyk/Kurczak Kalafior/Brukselka/ Oliwa z oliwek Po treningu ( 2 obiad ) Brązowy [...]

[...] planu bo trochę mnie zemdliło po nim. Jednak na mleku lepszy... Przekąska: Kasza gryczana biała, mozarella, warzywa po włosku Obiad: Grillowany łosoś, ziemniaki, - miał być szpinak ale się zepsuł :P Kolacja: Omlet z mąką pszenną, cebulą i pieczarkami. + czekoladka Wedla- testowałyśmy jakąś super mieszankę, ale nie warte to swojej ceny. [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

[...] 1. Owsianka na jogurcie z borówkami, masłem orzechowym i płatkami owsianymi + whey 2. Serek wiejski + banan 3. Orientalny ryż z tofu, ciecierzyca i pomidorami 4. Salatka (szpinak świeży, jajko, pomidor, wasa) Whey + mleko migdałowe 5. Wasa + hummus No ale nic tam, czuję przypływ energii przy tym początku miesiąca. Powolutku czuję, że wracam do [...]

[...] forma albo żarcie. %-) Posiłek 1 to omlet z białek i owsianych, olej kokosowy i owoc. Kolejne 4 to pierś z koko, ryż jaśminowy i warzywa wymiennie - pomidor, ogórek zielony, szpinak, brokuły, fasolka zielona, kalafior, marchewka. Źródło tłuszczy do posiłków- oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, olej kokosowy. Dodatkowo - simię lniane [...]

[...] czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności :-) Dziś DNT Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni. DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan 2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak 3,4,5. Ryz basmati, pierś z kurczaka, buraki, tahini, olej kokosowy

[...] 2 posiłek Sałatka Białkowo – tłuszczowa *200g kurczaka( smażony na oleju kokosowym) *3 liście sałaty pekińskiej lub lodowej *pomidor( dodatki warzywne dowolne szpinak, papryka) *ogórek kiszony *50g oliwek 3 posiłek Białko – węglowodany 150g indyka (gotowany na oleju kokosowym) 200g ziemniaków gotowanych kapusta kiszona oraz [...]

[...] na placki z pudełeczka dodam wieczorem także obserwuj :-D 1. Posiłki przygotowane na wczorajszy cały dzień (nie licząc śniadania). Obiad: kasza gryczana biała, kurczak, szpinak i w jednym pojemniku całość posypana cheedarem a w drugim olej kokosow.y 2. Na kolację śledzik solony moczony w mleku z jabłkiem i koprem i ciemny chleb z lidla za [...]

[...] na kolację :-)) /SFD/2016/10/26/cb9384a1b4154887862ee40d4a803988.jpg A tak się przedstawiał mój dzisiejszy "pierwszy" obiad: pierś z kaczki ok 140g, kasza gryczana biała 40g, awokado + czosnek, szpinak i odrobina świeżej papryczki chilli. /SFD/2016/10/26/20f9072d94a8457692ce3a544ac66076.jpg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-10-26 15:58:04

[...] włoszczyzna z rosołu, jajka, jabłko, ogórek kiszony (dodałam jogurt grecki którego nie było w planie ale jednak sałatka jarzynowa na sucho to nie ten teges :P ), musztarda Przekąska: kuskus, mozarella, szpinak, pomidor, Obiad: ziemniaki, mięso z rosołu, sałatka jarzynowa Kolacja: rosół z makaronem :-PP z mięskiem z rosołu, kakao z olejem koko

No dokładnie. I rukola i roszponka i szpinak pasują. Ja robiłam też pesto z botwinki jak był sezon, z suszonych pomidorów, z papryki, cukini, jarmużu. Sporo jest tych opcji

[...] DNT - 26 min biegania+rozciąganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj nie miałem nic innego oprócz szpinaku, ale szpinak na boczku+4 jajka i nie jest źle ;-) /SFD/2016/10/23/1a15ea87b0504a769882f251bd65b73f.jpg /SFD/2016/10/23/d60ca522bd234888ba8ae1fe46b7b59f.jpg [...]

Gryczano pszenne naleśniki, szpinak, feta, mozarella kula, suszone pomidory a na wierzch tarta mozarella. /SFD/2016/10/21/2244ecdf071649669a14ea8a9e246215.jpg na 8 naleśników dużych robionych na kwadratowej patelni grilowej tefala, lubię tą patelnie bo w naleśniki dużo wchodzi 200g mąki pół na pół gryczana z pszenną 300 ml mleka 3 jaja szklanka [...]

Gryczano pszenne naleśniki, szpinak, feta, mozarella kula, suszone pomidory a na wierzch tarta mozarella. /SFD/2016/10/21/2244ecdf071649669a14ea8a9e246215.jpg

[...] słodko, to słodko. Domowe drożdżowe bułeczki z dżemem własnej roboty :D 3. Bardzo fajna przekąska- chrupki "TopFit" 4. Obiadek, czyli quinoa z jajkiem, a do tego podsmażany szpinak z cebulą /SFD/2016/10/21/2a191fc6f250489594e14404683f666e.jpg /SFD/2016/10/21/1ae904acaa874bd1ae5fa30d7cc3cbbe.jpg [...]

Widzę, widzę, tylko zastanawiam się z czego jeszcze można zrobić pesto skoro piszecie że ze wszystkiego. Ze wszystkich zielonych liściastych warzyw? Jakaś rukola, roszponka, szpinak itp?

Carrefour do 24.10 Łosoś atlantycki wędzony 200g 12,99 Frytki Aviko 1,5kg 8,99 Ser pleśniowy Turek 120-125g 2,99 Lody Koral Kolorowe Lato 1L 5,49 Kawa rozpuszczalna Nescafe Senzazioe Creme 200g 15,99 Czekolady Milka 250-300g 7,99 Musztarda Prymat 1,69 Pepsi itp. (nie wiem czy bez cukru też) 2x2L 6,59 Jabłka 1kg 0,99 Szynka wieprzowa 9,99 Kark [...]