[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Tak wygląda całość. [...]
[...] orzechów włoskich lub 15g orzechów, 5g tran, warzywa 6. 2 całe jaja, 50g bekon, warzywa wołowina na 30g oleju kokosowego Warzyw leci bardzo dużo. Nie wliczam ich. Brokuł, szpinak, fasola zielona, mixy sałat, jarmuż, papryka, pomidory również. Po warzywach i odpowiedniej ilości węglowodanów (czyt. nie za dużej) i z właściwych źródeł, 0 [...]
Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]
[...] boczne stojąc 2x30 (10kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank 1x na stronę (ok. 40 sekund) - czuję, że jedną stronę mam słabszą. Warzywa: kalarepa, pomidory w puszce, szpinak, czosnek, cebula, ogórki gruntowe Napoje: 2 kawy, 1 litr pokrzywy, 3,5 litra wody :)) /SFD/Images/2015/5/20/377c1dbea7a944bbabfd994b14195a89.jpg
Czwartek, 21. maja - DNT Warzywa: kalarepa, szpinak, cukinia, pomidory z puszki, czosnek, koperek, cebula, ogórek gruntowy Napoje: 3 litry wody, 1 herbata zielona, 3 kawy Uwagi: Buba znowu chora, więc mam problem z wyjściem na trening. W planach odstawienie nabiału. Będę musiała zastanowić się, czym podbić białko w placuszkach śniadaniowych. [...]
[...] domowa paszteto-szynka z kuraka, oliwa, pomidor 3. Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Smoothie na bazie biedronkowego zestawu (jarmuż, szpinak, marchewka) z bananem i jabłkiem, serek tutti, wiórki koko /SFD/Images/2015/12/16/375eba85bdfd49698de342485c0406b6.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 [...]
Środa, 6. stycznia - DNT Suple: 3x wit C 1000mg, magnez, wit D, cynk Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory w puszce, szpinak mrożony, cebula, czosnek Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x rooibos Miska niedojedzona. Byłam wczoraj bardzo głodna i szczególnie po południu ciągle myślałam o jedzeniu. %-) Wpadłam do domu i bez zastanowienia zjadłam [...]
[...] 1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie ciężko mi wstawać z 40 kg - jak nie dam kolan do środka, to nie wstanę 2. o.k. 3. o.k. 4. przy ostatniej serii dłonie puszczały 5. o.k. Miska na dziś: Warzywa: pomidory, pomidory, cebula, czosnek, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ece4be9593a4b6ca548230bc45361aa.png