szpinak

Dzien 8 @@@@ Od dawna tak się zle nie czułam z @. Wzdęć ciąg dalszy dlatego postanowiłam wyeliminować do poniedziałku z diety zboża i strączki. Za porada Arphiel źródłem wegli beda bulwy. Miska + kawa, szpinak, ogórek, pomidor, wiesiolek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

[...] a jednak szczęśliwy;-) Trening był, gotowanie było, relaks był i głód też był... ale przetrwałam;-D Miska Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ok 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dd1af9ffe8473ebaf41f1fb0b24e94.png Trening + 7 interwałów ( 60s skakanka/ 120s hulahop) [...]

[...] zetnij do 20g dziennie :-P, 3)jesli nie chesz sie zakwasic przy takiej ilosci ww i bialka pochodzenia zwierzecego to jedz co najmniej 500-700g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul,kalafior,pomidory,seler,rzodkiew,4) jaki bf?, 5)uwazaj na laktoze w mleku, 6) ryz i kura... zastepuj schabem, rybami, indykiem, kasza grycz, makaronem [...]

[...] owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Płatki owsiane, orzechy laskowe, 2 jajka 3.Mintaj, ryż brązowy, orzechy laskowe, marchew 4.Kura, makaron pełnoziarnisty, buraczki, szpinak, orzechy laskowe 5.Kura, ryż biały, banan, Banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 60kg x12, 70kg x10, 80kg x10(w ostatnim powtórzeniu [...]

[...] dodalem weglow po trenignu więcej warzyw, mozesz sałatki z wiejskiego, papryki oliwek i pomidorów robić. warzywka jem :)salatki z kurczakiem pomidorem i salata, surowki, szpinak,czosnek, cebula, papryka staram sie jak najwiecej tylko wszystkich nie dodaje do blilansu kalorycnzego bo chyba nie trzeba tak?? 7.fasole w zalewie tez mozna [...]

[...] Przeczytalam gdzies na forum, ze osoba z tendencja do tzw opony na brzuchu lepiej sluza nizsze wegle, te 3 kg co mnie przybylo ostatnio to glownie brzuch i twarz. Miska + pomidor, ogorek, szpinak, wiesiolek, pokrzywa, rumianek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd0b4490581e4379902760cf6471ad8a.png Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-23 14:29:36

[...] uloz zgodnie z tym linkiem,pamietaj o 10 wskazowkach, stosunki B/T/W staraj sie ulozyc 2g/kg mc/1.5g/kg mc/reszta, starj sie jesc przynajmniej 500g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul, kalafior, pomidory, seler, rzodkiew, szparag, unikaj burakow,marchwi,groszku, fasoli strakowej i innych strakow, kukurydzy(chyba ze w posilkach [...]

[...] jednak dość tanie źródła dobrych wegli. Wpadłam w szał dyniowy i dziś upieklam pokaźny okaz. Smakuje wyśmienicie :-) Zawirowania pogodowe zaowocowały spadkiem odporności i jeczmieniem na oku, okropna przypadłość, boli jak cholera. Miska + szpinak, ogórek, pomidor, kawa, wiesiolek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32872beb914e4cd8af61923171c186c0.jpg

[...] saunę, w celach regeneracyjnych. Ostatnio treningi kravkowe są dość ciężkie. Miska z dziś i na jutro, po zmianach: Warzywa to brokuły, surowe buraki, cebula, ogórki kiszone, szpinak, kapusta pak choi, kapusta kiszona, marchew świeża, fasolka szparagowa, pomidory, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacab3f5a84e4fc8b335090e8e6e238e.png [...]

[...] nóg 15x27 13x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Plank 20s 15s (tez kiepsko ale zrobiłam po aero bo zapomniałam... :-/ ) 30 min marsz (nachylenie 8, 2,5km) Miska (dalej bez zboża i strączków i bez problemów trawiennych) +kawa, kubek rosolu, pokrzywa, wiesiolek, szpinak, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/566b19d93bd44cc892d365822e7396cb.jpg

Oliwa polewam, wystarczy mi to. Z warzyw teraz głównie mrożonki - szpinak, brokuł, rzadziej fasolka szparagowa czy kalafior. Prócz tego ogórki, pomidory, papryka, kapusta kiszona.

[...] żeby lód się roztopił, a później wycisnąć nadmiar wody. to w przypadku całych liści. tej papki to ja w ogóle nie jem, niedobre to jak cholera @-| IMO, najlepiej kupić szpinak w liściach świeży, sprzedają teraz w różnych sklepach całe paczki. Jest o niebo lepszy od tego mrożonego. I wystarczy go tylko umyć, wysuszyć i wrzucić na patelnię [...]

[...] -71 71 Biust - 93 91 Pod biustem - 80 80 Talia -74 73 Pępek - 86 86 Brzuch - 93 92 Biodra - 100 99 Udo gora - 58 59 Udo srodek - - 51,5 Nad kolanem - - 44 Łydka - 38 37 Biceps - 30 29 Przedramie - 25 25 Miska + pokrzywa, wiesiolek, szpinak, pomidor, ogórek, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c14fabd8734cf3bb8f6757fe53322b.jpg

[...] problemy ze snem a do pracy na nocki musze byc wypoczety bo inaczej kapa bedzie... Jezeli chodzi o warzywa to glownie: marchew, brokuly, pomidory, ogorki, cebula, sprobuje szpinak, no i czasami pasata pomidorowa np do makaronu czy ryzu bedzie dobrym rozwiazaniem?? Po treningu to wyglada tak ze koncze trening i czekam jeszcze na kumpla 20min od [...]

Pamietaj, szpinak mozna albo kochac albo nienawidziec, nie ma nic pomiedzy :D

[...] Trening z piłką tak jak poprzednio + Godzinny spacer wieczorem Dzień 4, 26 Stycznia 2012 MISKA 1. chleb razowy, ser brie, masło, 4 mandarynki 2. łosoś, chleb razowy, szpinak 3. Pierś indyka, ryż naturalny, natka, papryka żółta i czerwona, por, oliwa z oliwek, kremówka (mało). 4. soczewica, buraki, jabłko, majo AKTYWNOŚĆ Trening j.w. + [...]

[...] parze, ziemniaki i zielony groszek, kolacja chleb naan z kawałkami kurczaka i pieczarkami środa: śniadanie musli, lunch dwa jajka sadzone na tostach pszennych, obiado - kolacja dwa małe kotlety schabowe z patelni grilowej w mące ziemniaki pure, groszek i szpinak W ciągu dnia piję około jednej kawy z mlekiem i cukrem i do tego coś słodkiego.

[...] żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: twaróg, banan, owies makrela, razowy, masło jajka, mąka żytnia, szpinak, śmietana, oliwa śledź, razowy, masło, seler tran, castagnus, żeń-szeń Generale coś zmieniamy w treningu? bo minęły te 2 tygodnie

[...] dołożyłam, bo ostatnio było za lekko, no i teraz już było dobrze :-D znaczy ciężko Miska warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, cukinia, fasola zielona szparagowa, szpinak napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f75bb530b74ba5a0445b9eaa10cdee.png Ruda się rozumie :-D filmy same w sobie kiepskiej jakości, a [...]

[...] żeby waga w późniejszym okresie się nie zatrzymała. Oczywiście będę się zajadał także morskimi rybami, zmieniał warzywa - różne rodzaje sałat, marchew, cebula, świeży szpinak/czasem mrożony, brokuły, brukselka, czosnek, kukurydza świeża, ziemniaki i inne czyste warzywa nieprzetworzone. Może czasem makaron pełnoziarnisty/durum? Czy nie [...]