Witam. Szukam dobrej i konkretnej rady... Mam pewien dylemat...czy brać już odżywki/kreatyne czy też nie? Myślałem bardziej o kreatynie...ale wole sie poradzić specjalistów... Prosiłbym o odpowiedzi normalne a nie coś w stylu że za młody synek jesteś... Proszę o normalne odpowiedzi Jak na swój wiek mam dużą mase (rocznik 95) i już mi bardzo wolno [...]
Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi: Płeć: [...]
uginania na tylną część uda bo jak sie pochylam do MC = dzieli mi się tył uda jak napinam udo efekty widać na foto jem kure jajko szpinak i spadam na trening PM jak jutro ? czy jutro off i pojechać rowery jakie mam w grafiku potem czw pt sb i ndz moge trenować spokojnie
[...] robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż z płatków owsianych. 2 śniadanie może być ta makrela lub inna ryba czy chude mięso. Dodaj warzyw - najlepsze to brokuły i szpinak. W sumie każde inne będzie ok, unikaj tylko kukurydzy, grochu, bobu i białej fasoli(duża ilość ww) oraz warzyw z puszki - wiadomo konserwanty itp więc i pewnie nie [...]
[...] pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: horse power, placki owsiane, banan II posiłek: chleb z szynką, serem żółtym i ogórkiem, białko Przed treningowy: kasza, ryba, szpinak Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kasza, kurczak, białko, szpinak TRENING Wyciskanie [...]
[...] do maja) i 3 jajek, do tego papryka zielona i troszku brokuła 20:30 - IV posiłek - 24B / 16T / 1WW pieczeń z wołowiny, do tego brokuł i dojadłam farsz z roladek (pieczarki, szpinak i cebula podsmażone na oliwie) Później już nie jadłam bo nie miałam apetytu. RAZEM: 99B / 79T / 66WW 1371kcal Mało jakoś tego wyszło. Zauważam że najłatwiej jest mi [...]
[...] za często nie pić, uwierz mi. A co do roladek - proszę ja Ciebie bardzo: - na 2 łyżkach oliwy podsmażyłam 1 średnią cebulę w drobną kosteczkę, do tego pieczarki w plastry i szpinak posiekany (ja tu mam świeży dostępny cały rok, ale myślę że mrożony też by można było użyć). - Pierś kurczaka rozbić tłuczkiem (nie za mocno), posypać solą ziołową i [...]
Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]
Amadi oj chciałabym, żeby sprawiały mi przyjemność w całej serii, póki co przyjemnie idzie tylko na początku, potem tylko ból i łzy Kura w piekarniku już prawie gotowa, jeszcze szpinak przyrządzę i
[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Czego nie rozumiesz? [...]
[...] życia . trądzik u mnie był sprawą genetyczną po rodzicach jeśli chodzi o dietę to trądzik się zmniejszał i to bardzo gdy jadłem bardzo dużo warzyw zielonych ( brokuły , szpinak ) i wprowadziłem dietę gdzie było mniej tłuszczów zwierzęcych . zostawał tylko lniany i oliwa o Izo leczy a nie maskuje jak reszta specyfików więc potrzebuje jak [...]