szejk

3.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-6 Wykroki Smith 3x12-8 [...]

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]

[...] 35 minut Waga na czczo 123,3kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 3x12-8 Żurawie 4xmax [...]

9.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 121,8kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

10.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax [...]

11.02 6 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 toritila z indykiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 toritila z indykiem warzywa 7 twaróg owoc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie wyciąg górny 5x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

[...] Waga na czczo 119,6kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierogi, pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 120kg Aeoroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg serek wiejski, masło orzechowe 3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Unoszenie [...]

21.02 8 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 toritila z indykiem warzywa 5 Makaron pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 3x12-8 Żurawie 4xmax Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Przewodzenie maszyna 3x20-15 [...]

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] 1. Jajecznica 6 jajek z cebulą do tego 3 tosty z szynką i papryką 2. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem (200 gramów) i szpinakiem 3. W pracy to samo 4. Skyr 500 gramów 5. Kanapki z serem i szynką W pracy popijałem odżywkę białkową i szejk proteinowy z orzechami i płatkami owsianymi. Zmieniony przez - Scarface06 w dniu 2024-03-03 10:21:16

Bułeczki owsiane z awokado i jajkiem + przekąska … szejk i orzechy :) /SFD/2024/3/9/2904926c638c4792899a49974ae9ac09.jpg /SFD/2024/3/9/e9101db48330449c80c04afb207cf649.jpg /SFD/2024/3/9/30799315dce848e69ce50aa99dc54cc3.jpg

Bułki owsiane, awokado, jaja + przekąska … szejk i orzechy :) /SFD/2024/3/9/2904926c638c4792899a49974ae9ac09.jpg /SFD/2024/3/9/e9101db48330449c80c04afb207cf649.jpg /SFD/2024/3/9/30799315dce848e69ce50aa99dc54cc3.jpg

No rzeczywiście nie jest to jakiś duży posiłek . Możesz zjeść wcześniej ten posiłek a z godzinkę przed treningiem jakiś lekka przekąska lub szejk energetyczny

Placki + szejk :) /SFD/2024/4/9/c77f77ab307e4429b7221c009e1f8da6.jpg