moglby ktos polecic sprawdzone i zbilansowane sniadania, cos do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie np tak jadam sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana po [...]
dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki wołowina warzywa keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma [...]
No zaraz po treningu leci insa, pare min później szejk z carbo i kukurydzy :D Właśnie jak nie wypije są tego w moment to on nasiąka woda i sie chvjowka z tego robi. Zblendowane platki najlepiej w suchym szejku, wytrzepać szybko żeby one pływały wszędzie i duszkiem wypic %-)
Gośka odczeka jeszcze gdzieś z tydzień i pójdzie na przeciwciała. Jak wyjdzie, że ma, to też się przejdę. 06.12.2020 Trening - 112% FTP. https://i.ibb.co/ydFWyHB/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-42-39.png https://i.ibb.co/nLd3rtG/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-43-14.png Finalnie stanęło na tym, że poleciałem 1h zaplanowany trening, a potem do 2h [...]
[...] 19 tydzień masy waga na czczo 117,8kg srednia waga z tygodnia lekko w górę więc dieta bez zmian 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 spaghetti z wołowina 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 220x3 240x4 260x2 wypychanie suwnica 4x12-8 [...]
Mam takie pytanie czy pierogi kapusta grzyb gotowane bedą dobre jako posiłek po treningowy? Wiadomo mieści się w zapotrzebowaniu kalorycznym A do tego szejk białkowy też wliczony w kalorykę? Trening prawie 90 minut.
Nie właśnie , 1h15min po posiłku już jestem na treningu i mi dobrze się trenuję, po treningu wlatuje szejk+owoc a potem po 1h dopiero posiłek. W posiłku pre i post oczywiście wrzucam enzymy. Jadłem tak przez całego prepa gdzie też były spore ilość tłuszczu w pre i post i ok 150gram tłuszczu w treningowe. Oczywiście węgli było mniej, ale stopniwo [...]
[...] TRENING 1.Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Kurczak z makaronem i colesławem. 3. Kurczak z makaronem, rzepakowym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious i czekolady. https://i.ibb.co/b72Xwwm/Foto.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - [...]
12.12.2020 20 tydzień masy waga na czczo 119,4kg cos tych 120 przebić nie umiem dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady low bar i pierwszy tydzień [...]