[...] 3. 5jaj ale bez warzyw bo mi coś wczoraj średnio weszły :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/150612/2012-06-15%2021.16.04.jpg 4. szejk twarogowy, twaróg półtł, troche jogurtu, cynamonu, odżywka banananowa hitec https://dl.dropbox.com/u/18183159/150612/2012-06-15%2022.14.52.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] się zebrać by iść pobiegać, teraz idę spać bo wieczorem i w nocy jeszcze muszę robotę dodatkową dokończyć. TRENING: brak DIETA: śniadanie: grzanki z tuńczykiem zielony szejk (zaj**isty) masło orzechowe Obiad: Mintaj + Dorsz z warzywami i basmati jabłko Kolacja: zmodyfikowane placki by Koniu z masłem orzechowym [...]
A nie dałoby rady tak jak pisałem w poprzednim poście?? Bo właśnie ten szejk by mnie ratował jeśli chodzi o węgle, wyszłoby wtedy 41g. białka (szejk + tuńczyk). Węglowodany by wzrosły o około 25.g czyli byłoby jakieś 95g. węgli.
To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59
[...] Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Pas: 87 cm Klatka: nie wiem, ale fajnie wygląda %-) Rączka: p-44, l-43,5 Udo: 65 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta 2700kcal 2,8g b / 1g t / 2,6g ww + szejk potreningowy 40g b 120g ww (600kcal) Dokładnego żarcia nie wypisuję, bo różnie to wygląda. Trening PONIEDZIAŁEK klata grubość + plecy szerokość + brzuch 1. WL RAMPA 6 [...]
[...] będe zwiększał intensywność treningów. moja opinia o tej suplementacji Saw - 30-25 min przed treningiem i carbo 3-5min przed, bcaa bezpośrednio przed i w trakcie( 500ml szejka spokojnie popijając mniej więcej do 3/4 treningu kończę szejka) i odczuwalne działanie czuje mniej więcej przy 2gim -3cim cwiczeniu na dana partie czyli zwiększona [...]
JA mam obecnie vanilia very bery czy wanilia z jagodą, dla mnie za mało ciut jagódek. Mleko, odzywka białkowa, gałka lodów śmietankowych i do tego trochę kostek lodów i pokruszyć, i jak szejk z mc donalda.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ULTRA_LOSS_SHAKE_i27504_d400x400.jpg ULTRA LOSS SHAKE Opis BioTech USA Ultra Loss Shake -Doskonały, niskokaloryczny szejk proteinowy dla kobiet. -Specjalnie skomponowana mieszanka substancji odżywiających i najskuteczniej zmniejszających wagę oraz spalających tłuszcz. -Odżywka zawiera wysoką ilość białka oraz [...]
dzisiaj siadl trening silowy i cardio 25 min orbitrek w zakresie tetna 145-160 dietka z dzisiaj :-) na chwile obecna czeka mnie jeszcze szejk :-) a orzechy juz zjadlem do ogladania filmu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png
W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-) Kilka stron temu było :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami zbóż) OBIAD: 16.00 -(głównie smażone) wieprzowina/kurczak/wołowina z ziemniakami / ryżem [...]
W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-)
[...] 250 + propa to jakos wszystko staneło, nie wiem dlaczego ;) Ogólnie dawałem rade nie jesć itd. Zjadałen a raz 2paki ryzu z bananem + 600gram miesa i ok, do tego jakis mój szejk 1000kcal ponad. i cos tam jeszcze i bilnas moglem zapelnic w 1-2h tyle tylko ze rozkladalem bo caly czas ssawka. Gdy przeszedłem z tego trybu na normalny to do teraz [...]
W związku z tym, że udało mi się w końcu zrobić bear komplex zafundowałem sobie fajofski szejk na noc :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/300512/2012-05-30%2022.50.11.jpg Nie wiem na ile truskawy psują mi bilans ale wbijam w to :P Ok, trzeba zawijać do wyra. Zaraz Blade na TVN :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-30 23:00:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast sobota niedziela żywienie 1. szejk (owoc, białko, musli, serek wiejski) 2. po tren białko 3. ryż, pierś drobiowa, warzywa 4.ryż z jabłkiem i cynamonem Co sądzicie? Jeśli chodzi o suplementację chciałem [...]