Dudee, 3 razy dziennie bo myslslem ze: 1. Wrzucenie bialka z kszeina na noc bedzie dobrym rozwiazaniem 2. Przed i po treningu myslalem o STB bo zawiera rowniez kreatyne i bcaa 3. Rano musi byc szejk Dlatego tez zwrocilem sie z uprzejma prosba o sprostowanie mnie :> Zmieniony przez - Muzk w dniu 2016-12-03 08:09:08
Chce wrzucic szejka pomiedzy sniadanie a drugie sniafanie w pracy, nie chce nim zastepowac zadnego posilku, a wrecz przeciwnie dolozyc wiecej bialka. Sniadanie w domu 5:00, szejk kolo 8:00 i pozniej drugie sniadanie kolo 10:00 w pracy Zmieniony przez - Muzk w dniu 2016-12-03 08:24:45
deja vu: Na śniadanie robię szejk: woda,kakao,slodzik do tego twarog i olej kokosowy. :P Do makaronu i piersi robię "sos" z pomidorów. Dżem wywalę w takim razie, dodam jakieś jabłko np. M-ka warzywa oczywiście jem, po prostu ich nie wliczam :)
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.12.2016 - DT Lubie te niedzielne treningi, może dlatego że mogę się porządnie wyspać i nie muszę się spieszyć potem z treningiem. Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie. W rozpisce trening wpisałem ciezary z [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.12.2016 - DT Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa [...]
[...] jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 02:02:20
[...] nogi: 600ww, 50t,330b Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk: 10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu. Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal, Cardio leci obecnie [...]
[...] nie wiedziałem jedyne co wiedzialem to to ze pijac gainera zle sobie robie a spadek BF jak sie okazuje jest dodatkiem,o ktorym nie myslalem na poczatku -15/30 min pierwszy szejk 'najprostsze' wersje na wodzie eaa beta alanina kreatyna tauryna leucyna czyli żołądek nadal nie jest przeciążony i wszystko szybko i łatwo schodzi dalej -60/90 bialko [...]
[...] Nie powinienes byc ospaly na insie bo jesli jestes to za duzo ww spozywasz szczególnie ww prostych po po nich jest nagly wyrzut cukru i w rezultacie ospanie ale jesli taki szejk z carbo i izolatem powiedzmy pijesz od razu po szocie slina odpowiednio oczywiście dobrany pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając nawet te + kilka g ww na [...]
Ja kupuję 500g mięcha wołowo wieprzowego 99%, robię z tego trzy burgery, smażę na patelni grillowej i mam trzy posiłki w dniu z głowy :D do tego ryż/makaron/ziemniaki! Czwarty posiłek jajeczka, piąty szejk z białkiem i dzień zamknięty na 3800kcal ;)
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]
[...] czyli fragment odpowiedzialny za palane fatu bralem z samego rana na czczo i po nim bcaa i cardio albo bezposrednio po treningu inikecja i tak samo bcaa a po aerobach szejk z ww prostych i wpi. Jak lecisz hgh to raczej pepki bez sensu i bardziej to wersja dla kogos kto nie ma siana na gh i efekty nie sa za dobre nawet gdybys kłul sie 10 x [...]
[...] szpinak, ale dzień się jeszcze nie skończył :-) Suple: brak Aktywność: nic specjalnego Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet gryczany z owocami, szejk z wheyem, kanapka z serem pleśniowym, pewnie zjem kawałek pieczeni, która się robi Samopoczucie: ok, nieco plecy ciągle dokuczają i bark Grzeszki: brak Lifehack na [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.12.2016 - DT Fajny trening znowu, brat ćwiczy ze mną już 3 tydzień. Serio, we dwóch naprawdę idzie fajny trening zrobić ;-) Mam fotki formy, nie jest źle tak mi się wydaje. Żyły na łapach i barkach wywala fajnie, na nogach już też są widoczne. Najgorzej z brzuchem, ale podciągnę jeszcze [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.12.2016 - DT Paskudny dzień dzisiaj, nie dość że w robocie się nie poukładało to na dodatek po południu facet wjechał mi w lewy bok samochodu. Co prawda tylko lakie zarysowany ale nim zdążyłem zjechać to typa już nie było. Ani kamer w okolicy ani świadków, no i kur*wa znowu wydatek po [...]