w koncu dzisiaj troche odespalem, wczoraj wieczorem wpadla mala tortilla, hot-dog, magnum, 2 lychy masla i szejk bialkowy hehe ale chociaz najedzony sie kladlem spac i musze powiedziec, ze nawet sie wyspalem :-) Dieta: jak zwykle ;-) Plecy: podciaganie na drazku do klatki 20xCC/12x10kg/12x20kg/8x30kg/7x40kg MC bez opuszczania do ziemi [...]
Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykladowy dzien. 6:30 - jajecznica z 6 jajek plus chleb ciemny nie wiecej niz 2-3 kromki (jedna kromka ma 56 kcal) 10:00 lub 11:00 (zalezy jak w pracy przerwe mam) Jogurt naturalny (27g bialka) LUB 240g kurczaka z ryżem i odrobiną papryki. 13:00- Dwie duze kanapki z kurczakiem Okolo 200 g i duza dozą salaty pomidora rowniez z niskokalorycznego [...]
[...] ciezko, a przysiady i skakanka to jak zabawa bylo przy tym wczesniejszym: http://www.youtube.com/watch?v=J1jBkW3lfUo http://www.youtube.com/watch?v=Ppb0VTtI1wc Ogolnie okrutnie sie zmordowalem, wiec zaraz kolacyjny szejk i do lozka, pewnie szybko zasne. Jutro wolne, ale i jedzenia malutko, bo low carb day :( A tak mi dobrze jak sobie podjem ;)
[...] kręcimy w się w kółko 10x patrząc w sufit i sparing 10s 29.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png pamiętam że rano(5:00): -szejk 100g płatków owsianych -35g odżywki białkowej miska trzymana,tylko przez załatwianie spraw po prostu zapomniałem zapisać co i ile [...]
Tez mi się wydaje że na 99% to owsiane zawsze po nich "srałem" :)Białko własnie wypiłem teraz i nic się nie dzieje zero gazów. Tylko , że taki szejk z rana to dla mnie zbawienie , 5 min roboty a rano nie mam czasu... Coś byście zaproponowali, czym zastąpić te owsiane?
Siemanko. Zrobiłem sobie dziś rano miks około 100g platkow owsianych gorskich zmielilem w blenderze potem dodalem szklanke mleka i troszke sera bialego i ponownie zmielilem. I mam do was pytania. 1. Czy można tak zastąpić zwykłe śniadanie? 2. Czy platki nie gotowane będą dobrze przyswiajalne?
On tak zadziwia ze wzgledu na wiek jak i staz a waga 130 z powietrza sie nie bierze mysle ze jesli nawet go "modyfikuja" to wyobrazcie sobie sytuacje ze przyjezdza szejk do jakiegos chlopca rybaka i mowi mu ze bedzie mistrzem za kilka lat kto by nie skorzystal ? to sa moje teorie bo kazdego chyba zadziwia fakt by tak wygladac w tym wieku a co u [...]
mm bylem dzis w Karwinie bym wiedział to bym cie odwiedził ;) zmieniacie z czyms ser na noc, czy do bolu biala kostka dzien za dniem? Szejk twarogowo-bananowy :-)).
[...] owsianych + 30gr suszonych śliwek + 20 gr żurawiny 2,3.posiłek 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + 200gr piersi + warzywa + 130 gr mutant mass 4. To co dusza zapragnie do oporu + szejk białkowy 5. 200 gr twarogu z dżemem Jako iż jestem ektomorfik musiałem pomiędzy posiłkami dorzucać różne cheat meale typu snikersy, lody, czekolady i oczywiście fast [...]
[...] leżąc zza głowy- 3serie (12-10) 25-35kg 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc- 3serie (12-10) 10-12kg W trakcie treningu 1,5l wody z 30g carbo. Po treningu szejk z 10g BCAA, 5g glutaminy, 30g Carbo. 20 minut po porcja białka. Posiłek po treningu jakieś 30 minut: 200g piersi z kurczaka na patelni z przyprawami torebka ryżu pomidor
[...] (3jajka) + 10:35 - w sql a w domu to nawet jakas zupka 15:00 - Mieso/Ryba z ryzem/kasza/makaronem 17:00 - jogurt + musli badz jakis owoc 18:00 - 19;00 - Trening 19:00 - szejk weglowodanowy 19;30 - Mieso/ryba z ryzem/kasza/makaronem lub platki na mleku 20:30 - Twarog / serek wiejski Miejwiecej na typowy tydzien Zmieniony przez - hover1995 w [...]
Pewnie jakiś szejk zażyczył sobie, że chce mieć olbrzyma, więc wysłał ludzi do jakiejś arabskiej siłowni i wzięli takiego Ramiego. Szejk wpakował w niego kupe kasy i wyhodowali takie monstrum %-) Oto historia Ramiego %-) Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-05-29 20:16:09
Trafił mi się smak Caffe Latte. 2 miarki, mała ilość wody i na godzinę do lodówki. Niebo w gębie %-) smakuje jak szejk z Maka a nawet lepiej.. Konsystencją niczym się nie różnią, gęsty a takie lubie. Przypominam, że na wodzie hehe kolejna porcja chłodzi się i lecę na trening. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 15:49:56
A dlaczego nie, 50g Ci nie zaszkodzi a jakie walory smakowe będą taki gęściutki szejk. Codziennie mozna zmieniać czy to twarogu dodać czy truskawek, jagód idzie sezon to trzeba będzie korzystać korzystać.